En quoi une bonne alimentation joue sur notre peau ?

Ce n’est plus un secret pour personne : la nutrition affecte réellement notre santé. Lorsque vous mettez n’importe quoi dans votre assiette, cela peut avoir de conséquences néfastes sur votre métabolisme et sur des organes comme le cœur et le foie. Cela peut même provoquer un excès de graisses dans votre organisme, ce qui entraînera sûrement un surpoids. Mais avez-vous déjà pensé à l’alimentation pour une belle peau et non seulement pour votre ligne ?

Une alimentation saine, riche en vitamines, en minéraux, en protéines, en huiles essentielles et en bonnes graisses peut effectivement s’avérer bénéfique pour votre peau. Bon à savoir, surtout quand on sait que garder un teint frais tout au long de la journée n’est pas chose facile. Pollution, microagressions, stress, coups de soleil, froid… tout cela favorise un vieillissement cutané accéléré.

D’autant plus que vous n’avez pas besoin de dépenser des centaines d’euros pour acheter des produits afin de prendre soin de vous : privilégiez juste le naturel ! Le « fait maison », c’est toujours meilleur ! Et vous avez le choix entre différents aliments pour une belle peau. Complétez ainsi vos produits cosmétiques bio avec des aliments bons pour la peau.

Alors, que manger pour avoir une belle peau ? On vous dit tout.

Fruits et légumes

Quels aliments privilégier pour avoir une peau saine ?

1. Fruits et légumes

C’est sans surprise qu’ils font partie des meilleurs aliments pour une belle peau. Ils contiennent de puissants antioxydants qui peuvent atténuer les impacts des radicaux libres sur l’épiderme. C’est notamment le cas du bêtacarotène qu’on retrouve dans les carottes, les patates douces et les potirons. Vous avez également la lutéine qui se trouve dans les fruits jaunes (papaye), les feuilles vertes (épinards, chou vert) et des fleurs comestibles.

2. Saumon

Une bonne alimentation, pour avoir une belle peau, doit aussi inclure des acides gras sains. Et le saumon est un excellent choix à cet égard. Il reste l’une des meilleures sources d’oméga-3, un vrai allié que ce soit pour la peau ou pour la santé de votre organisme en général. Rempli d’autres bienfaits, comme les vitamines 1, D, B6 et B12, le saumon contient aussi beaucoup de fer et de calcium.

3. Noix et graines

Source d’huiles naturelles et d’acides gras essentiels, les fruits à coques contiennent également plusieurs antioxydants. C’est pour cela qu’ils doivent aussi figurer dans votre alimentation pour avoir une plus belle peau. Les noix du Brésil, les noisettes, les noix de cajou, les graines de lin et autres sont en plus riches en oméga-3, en huiles naturelles, en vitamines et en minéraux.

4. Vitamines B, C, E

Les vitamines B et C donnent une élasticité à votre peau et favorisent son renouvellement. Pour les trouver, tournez-vous vers les carottes, les oranges, les abricots ou encore les mangues. Ce sont d’excellents aliments pour la peau. D’ailleurs, la consommation quotidienne de jus de carotte suffit amplement pour avoir votre apport de vitamines durant la journée. La vitamine E contenue dans les germes de blé, les noisettes et les amandes intervient également dans la formation du tissu de soutien de la peau. Elle peut se trouver dans une seule cuillère d’huile de tournesol.

5. Sélénium

Le sélénium est un puissant antioxydant en lui-même. Il complète parfaitement l’action des vitamines E et C et est essentiel pour soutenir le système immunitaire. Mais un régime alimentaire riche en sélénium peut également vous aider à vous protéger contre le cancer de la peau et les dommages causés par le soleil. Pensez donc à cet oligo-élément dans votre alimentation pour avoir une belle peau. Par exemple, il est présent en grande quantité dans les fruits de mer (coquillages et crustacés). Quatre noix du Brésil suffiraient également pour fournir l’apport quotidien recommandé en sélénium.

6. Algues

Les algues sont connues pour leurs bienfaits, tant dans les recettes culinaires que dans les produits de beauté. De la spiruline à la chlorella, leurs bénéfices sont bel et bien réels. Intégrez-les donc dans votre alimentation pour une belle peau. La richesse des algues en antioxydants, en bêtacarotène et en chlorophylle permet en plus de préserver et d’améliorer la beauté des cheveux. En ce qui concerne la peau, ils protègent l’élastine et le collagène.

7. Thé vert

Le thé vert contient des antioxydants bénéfiques pour la peau et est surtout bon pour la santé. Ses propriétés sont idéales pour éliminer les toxines, donner de l’énergie et lutter contre les problèmes de peau tels que l’acné. Consommée régulièrement, cette boisson contribue à donner à la peau une apparence de santé et de jeunesse. Ne l’oubliez donc pas dans votre alimentation pour avoir une plus belle peau.

8. Riz complet

Les céramides — ingrédients qui se trouvent dans le riz complet — contribuent à préserver l’hydratation de la peau. Lorsque vous prenez des céramides sous forme alimentaire, ils sont incorporés dans la couche extérieure de votre peau. Ces molécules favorisent ainsi l’hydratation et la rendent plus belle et plus légère. Le riz complet compte donc parmi les aliments bons pour la peau.

9. Huile

L’huile d’olive contient notamment de bonnes graisses qui permettent de garder votre peau bien hydratée. Grâce à ses propriétés antioxydantes et à la vitamine qu’elle contient, elle hydrate la peau en profondeur, la tonifie et la protège contre les agressions extérieures. Alors, on oublie le beurre dès aujourd’hui et on privilégie l’huile d’olive, l’huile de coco ou d’autres huiles végétales ! Incorporez-les dans votre alimentation pour une belle peau.

10. Chocolat

Le chocolat va devenir votre meilleur ami. Si ce n’est pas déjà le cas ! Il protège la peau contre les UV et l’aide également à devenir plus lisse, un effet produit par le cacao. Pour pouvoir bénéficier de ses bienfaits, privilégiez plutôt le chocolat noir avec minimum 70 % de cacao.

Aliments à éviter pour avoir une belle peau

Quels aliments éviter pour avoir une belle peau ?

Le sucre est l’ennemi de l’épiderme, car il contribue à l’augmentation de votre index glycémique. Alors, commencez par limiter votre consommation de sucre ajouté, de boissons alcoolisées et de sodas. Pareillement, consommez avec modération la viande rouge, les produits laitiers, les plats épicés et le gluten, car ils peuvent provoquer des poussées de boutons.

Alors on tente le parfait combo : alimentation saine et adaptée + produits naturels homemade (comme un gommage au thé vert ou une crème à la spiruline) ?