Les fêtes de fin d’année, c’est le plaisir de bien manger, de partager, mais parfois les inconforts digestifs qui vont avec. Entre les repas riches, les apéritifs à rallonge et le manque de pause entre les festins, notre système digestif peut vite saturer. Bonne nouvelle : quelques gestes simples et naturels peuvent vraiment aider.

Voici les 12 conseils de Lucile notre nutritionniste pour une digestion plus sereine pendant toute la période festive.

1. Commencez la journée avec un citron tiède

Le jus de citron citron à jeun aide à limiter de nombreux inconforts digestifs : ballonnements, indigestions, constipation ou encore remontées acides. Ses acides naturels stimulent en douceur les sécrétions digestives et soutiennent le travail de l’estomac. Par ailleurs, il favorise la production de bile, essentielle pour digérer les graisses et éviter les lourdeurs après les repas riches. Attention à bien choisir de l’eau tiède pour ne pas nuire à la vitamine C, et à utiliser une paille pour ne pas abîmer votre émail.

2. Soutenez votre digestion avec les enzymes digestives

Les enzymes digestives décomposent les macronutriments (lipases pour les graisses, amylases pour les glucides, protéases pour les protéines). Leur prise lors des repas copieux réduit la durée de digestion et limite les fermentations intestinales. Elles sont particulièrement utiles si vous souffrez de lourdeurs post-prandiales ou de digestion lente. Il est généralement conseillé de les prendre avant le repas.

3. Soulagez les inconforts avec la menthe poivrée

L’huile essentielle de menthe poivrée contient du menthol, reconnu pour son effet antispasmodique sur les muscles lisses intestinaux. Elle réduit les crampes, diminue les gaz et soulage les ballonnements rapidement. Son action s’est montrée efficace dans plusieurs études sur le syndrome de l’intestin irritable. Chez les adultes et les adolescents, il est possible de verser 1 goutte d'huile essentielle de Menthe Poivrée sur un bout de mie de pain, à mettre sous la langue. Attention toutefois aux contre-indications car il en existe plusieurs pour cette huile (toutes les informations se trouvent sur notre fiche produit).

4. Pensez au charbon actif pour les repas trop copieux

Le charbon actif fonctionne comme une éponge, qui absorbe gaz et composés fermentescibles. Il peut réduire nettement l’inconfort abdominal et les ballonnements après un gros repas. On l’utilise aussi pour limiter les effets de l’alcool, car il capte certains résidus métaboliques responsables de la sensation de lourdeur. Attention à l’espacer d’au moins 2 heures avant vos médicaments.

5. Limitez les boissons gazeuses

Boire des boissons pétillantes introduit du gaz directement dans l’estomac. Si l’on en consomme plusieurs dans la soirée (apéritif + vin pétillant + desserts), le système digestif se retrouve rapidement surchargé. Limiter ces boissons réduit immédiatement la pression abdominale et la sensation de ventre gonflé. Il en est de même pour l’eau gazeuse, qui est une fausse bonne idée.

6. Faites confiance au gingembre

Le gingembre stimule la motilité gastrique, ce qui aide à vider l’estomac plus rapidement. Il est donc idéal après les repas copieux. Il contient du gingérol, un composé reconnu pour réduire nausées, gaz et ballonnements. Une infusion ou une petite quantité râpée dans les plats suffit pour ressentir ses effets. Vous pouvez utiliser de la poudre de gingembre.

7. Ajoutez du curcuma à vos plats

Le curcuma contient de la curcumine, une molécule anti-inflammatoire et antioxydante. Elle réduit les irritations de la muqueuse digestive et apaise les douleurs d’estomac. Le curcuma stimule aussi la production de bile, facilitant la digestion des graisses, un vrai plus pendant les fêtes. N’hésitez pas à vous préparer un shot de gingembre, citron et curcuma frais.

8. Dégustez une tisane de romarin après le repas

Le romarin est une plante cholérétique : il stimule la production de bile et aide donc à digérer les plats riches. Il a également un effet antispasmodique sur l’estomac et l’intestin. Une tisane de romarin en fin de repas réduit les lourdeurs tout en soutenant le foie.

9. Prenez le temps de manger

Lorsque l’on mange vite, on avale de l’air : cet air s’accumule dans l’estomac, et provoque ballonnements et gaz. Prendre le temps de mastiquer (10 à 15 secondes par bouchée) améliore aussi l’action enzymatique et réduit la charge de travail du système digestif. Faites des pauses entre les repas. Pourquoi ne pas en profiter pour ouvrir un peu de cadeaux ?

10. Appliquez une bouillotte sur le foie

Saviez-vous que le foie est l’organe le plus chaud du corps humain ? La chaleur augmente légèrement le flux sanguin dans la zone du foie, ce qui soutient son activité métabolique. Cela aide l’organisme à mieux gérer les graisses et les sucres consommés pendant les repas. C’est aussi un excellent moyen de détendre le diaphragme, souvent contracté après un repas lourd.

11. Marchez après le repas

La marche post-prandiale améliore la vidange gastrique, réduit les reflux acides et stimule le transit. 10 à 15 minutes suffisent pour faire baisser la glycémie post-repas et limiter les fermentations intestinales, car vous massez, sans vous rendre compte, vos intestins.

12. Utilisez du bicarbonate en prévention

Le bicarbonate de sodium neutralise l’acidité gastrique et réduit les fermentations responsables des ballonnements. Pris avant le repas, il limite l’apparition de gaz et facilite la digestion. Pour cela, diluez une cuillère à café dans un grand verre d’eau et buvez 15 minutes avant de manger.

Conclusion

Avec quelques gestes ciblés (plantes digestives, enzymes, rituels simples et habitudes alimentaires adaptées ), il est tout à fait possible de profiter pleinement des fêtes sans subir les inconforts digestifs. L’idée n’est pas de se restreindre, mais d’accompagner son corps pour mieux vivre cette période gourmande. Passez de belles fêtes !