L'eau, source de vitalité durant votre sport

 

L'eau, source de vitalité durant votre sport

Boire pendant le sport est vraiment très important, mais pourquoi ?

Pourquoi est-ce si important de boire pendant son entraînement sportif ?

Quand vous faites de l'exercice, vous perdez beaucoup d'eau parce que vous transpirez. D’où l’importance d’une hydratation suffisante pendant l'effort pour compenser l’eau perdue. Sinon, vous risquez de vous déshydrater. Votre performance sportive se détériore également si l'équilibre du corps n'est pas optimal. Alors assurez-vous de boire suffisamment et à temps ! Le moment où vous avez soif est déjà trop tard. La déshydratation a déjà commencé et votre performance sportive s'est déjà détériorée.

Comment maintenir une bonne hydratation pendant l'effort ?

Assurez-voud de boire suffisamment avant de commencer à faire du sport. Prenez, par exemple, 500 ml d'eau, 2 à 3 heures avant votre séance. Pour faire du sport efficacement, assurez-vous de toujours avoir une bouteille d'eau ou une gourde à portée de main, pour boire pendant toute la séance d'entraînement. Il vous faut de 500 ml à 1 litre de liquide par heure pendant l'effort.

Mais attention à ne pas boire trop d’eau pendant l'exercice. Boire plus de 3 litres d'eau par heure peut entraîner un risque d'empoisonnement à l'eau. Comme dans tout, il faut garder un rythme équilibré : "Jamais trop, jamais pas assez". Ton hydratation doit être équilibrée.

Quels sont les risques de la déshydratation ?

La déshydratation affecte la performance de l’exercice. La transpiration fait perdre +2% de votre poids corporel normal (hydraté). À un niveau de déshydratation légère, vous aurez probablement un peu soif (même si beaucoup de personnes n’ont pas soif jusqu'à ce qu’elles soient déjà déshydratés), et vous pourriez commencer à avoir l’impression de travailler beaucoup plus fort pour maintenir votre niveau de performance. Quand la déshydratation devient progressivement plus sévère, vous allez commencer à vous sentir étourdi, non coordonné et à avoir des crampes musculaires. Si vous continuez, vous allez commencer à ressentir les symptômes de l’épuisement par la chaleur, et cela peut évoluer vers un coup de chaleur, qui est potentiellement mortel et nécessite des soins médicaux immédiats.

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