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Tarte salée protéinée sans pâte

Difficulté: Facile
Horloges
Temps de préparation20 minutes
Temps de préparation
Temps de cuisson45 minutes
Tarte salée protéinée sans pâte
  • Tarte salée protéinée sans pâte
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Une tarte salée sans pâte, riche en fibres, protéines végétales et nutriments essentiels. Grâce aux lentilles corail mixées, cette recette offre une texture fondante, idéale pour un déjeuner léger, un repas familial ou un snack sain à emporter. Simple, sans gluten et pleine de légumes : un vrai coup de cœur nutritif !

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Ingrédients

  • 95 g de lentilles corail (1/2 tasse), trempées 6h minimum
  • 55 g d’oignon, émincé (env. 1 petit)
  • 50 g de poivron, finement tranché
  • 290 g de courgette râpée
  • 75 g de carotte râpée
  • 1/4 c. à café de sel (pour faire dégorger les légumes)
  • 2 œufs, battus
  • 200 g de tofu soyeux
  • 3 c. à soupe d’huile d’olive
  • 1/4 c. à café de sel
  • Poivre noir moulu, au goût
  • 1/2 c. à café de levure chimique
  • 1/4 c. à café d’origan séché
  • 1/4 c. à café d’herbes de Provence séchées

Recette

Recette

Faire tremper les lentilles corail pendant au moins 6 heures. Égoutter, rincer, puis mixer en purée lisse.

Râper la courgette et la carotte, saupoudrer de sel, laisser reposer quelques minutes, puis presser pour éliminer l’excès d’eau.

Dans un grand bol, mélanger les œufs battus, la purée de lentilles et le tofu soyeux. Incorporer les légumes râpés, l’oignon, le poivron, l’huile d’olive, les herbes, la levure, le sel et le poivre.

Tapisser un moule rectangulaire de papier cuisson huilé. Verser l’appareil et lisser la surface.

Cuire à 180°C pendant 45 minutes. Laisser tiédir avant de découper en parts.

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