Comment récupérer après le sport ?

 

Comment récupérer après le sport ?

FAIRE DU SPORT

Faire du sport est un élément important pour une vie saine. Le repos et une alimentation adaptée sont essentiels pour récupérer convenablement après une séance de sport. On parle, pour  récupérer au mieux, de "la fenêtre d'opportunité". Elle est particulièrement ouverte entre la fin de votre  entrainement et les deux heures qui suivent. A ce moment-là, votre corps est particulièrement réceptif aux nutriments qu'on lui fournit et cela pourra contribuer à la réparation et à la reconstruction du corps et des muscles après l'effort. 

Se réhydrater en remplaçant les électrolytes et réduire la perte de muscle avec la consommation de protéines est important pour rapidement se sentir plus fort, plus sain et plus léger. Les quelques stratégies qui suivent vous aideront à atteindre ces objectifs, et vous permettront une meilleure récupération ainsi que de meilleures performances. Ceci dit, il est aussi important de mentionner qu'il faut également se nourrir d'aliments denses en nutriments, riches en antioxydants, et anti-inflammatoires. C'est crucial, notamment pour éviter le stress oxydant généré par l'exercice

NOS ASTUCES

L'eau de coco

Elle contient du potassium, du magnésium, et du calcium, ce qui en fait un très bon remplaçant des électrolytes après l'effort. Les électrolytes ont plusieurs fonctions cruciales pour l'organisme telles que maintenir une bonne hydratation, contrôler le rythme cardiaque et aider les muscles à se relaxer, parfait pour une bonne récupération.

Bref, buvez, et buvez vite ! Il ne faut pas attendre d'avoir fini ou d'avoir soif, hydratez-vous rapidement.

La spiruline

La spiruline est une algue naturelle, très nutritive qui nous vient des eaux salées marines. C'est un des aliments qui constitue la meilleure source de nutriments. Elle est composée à 60-70% de protéine (approximativement 3-4 fois plus que la viande) et est riche en nutriments importants comme le fer, la vitamine B12, le potassium, le magnésium, le sodium, le phosphore et calcium. Des études montrent que la consommation de spiruline a des effets positifs sur l'endurance, améliore la récupération après le sport et réduit les effets de stress sur l'organisme après l'effort. La spiruline est une substance alcalinisante, ce qui est bon pour le sang car elle équilibre le niveau de pH. Elle aurait aussi des effets positifs sur les os.

La poudre de maca

Les racines de maca, le Ginseng péruvien, sont exceptionnellement nutritives, pleines d'acides aminés, d'antioxydants, de vitamines et de minéraux. La poudre de maca donne de l'énergie, régule le stress, maintient le niveau d'hormones et affecte même l'humeur ! Elle peut être consommée avant et après le sport, parfaite dans un smoothie. Petit conseil: de l'eau de coco comme base, quelques feuilles de légumes, de la banane, de la bonne poudre protéinée et un peu de poudre de maca !

La protéine en poudre

Pas de surprise pour les habitués du sport. C'est particulièrement important pour les personnes qui s'entrainent de façon intense. On recommande ici des poudres de protéines de plantes, cela aidera à reconstruire vos muscles de façon saine. Nos poudres sont vegan et respectueuses de l'environnement. 

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