Quand la température grimpe, notre corps se déshydrate plus vite que d’habitude. En été, surtout en période de canicule, l’eau que nous perdons par la transpiration doit absolument être compensée. Cela ne passe pas uniquement par boire plus : il faut aussi penser à la qualité de ce que l’on boit et mange. Voici les bons réflexes à adopter pour rester bien hydraté, jour après jour.
Et pour une hydratation efficace, pensez à nos électrolytes bio .
Boire régulièrement, sans attendre d’avoir soif
La soif est un signal tardif. Lorsqu’on la ressent, le corps est déjà en début de déshydratation. En période de forte chaleur, mieux vaut boire de petites quantités d’eau tout au long de la journée. Un adulte actif peut facilement avoir besoin de 2 litres ou plus, selon l’intensité de la chaleur.
Pour y penser plus facilement, gardez une gourde toujours visible, sur votre bureau ou dans votre sac. Une astuce simple et efficace : programmer une alarme toutes les heures sur votre téléphone pour boire quelques gorgées. Ce petit geste régulier évite les oublis et soutient l’hydratation tout au long de la journée.
Varier les sources d’hydratation
L’eau reste la meilleure boisson. Mais pour éviter la lassitude, on peut varier les plaisirs avec :
- des eaux aromatisées maison (menthe, citron, concombre). Jetez un oeil à nos recettes pour plus d’inspiration.
- des infusions froides, non sucrées
- des fruits riches en eau comme la pastèque, le melon, les fraises ou le concombre
Les soupes froides et les gaspachos sont aussi de bons alliés en été.
Miser sur les électrolytes pour une hydratation complète
Quand on transpire, on perd aussi des minéraux essentiels : sodium, potassium, magnésium... Boire uniquement de l’eau ne suffit pas toujours à les compenser.
Les boissons contenant des électrolytes permettent de mieux retenir l’eau et de rééquilibrer les pertes minérales. Elles sont particulièrement utiles pour éviter les coups de fatigue, les crampes ou les maux de tête liés à la chaleur. Sur Kazidomi, vous trouverez des mélanges d’électrolytes bio, à diluer dans de l’eau, sans sucre ajouté ni additifs.
Adapter son alimentation
L’alimentation joue un rôle important dans l’hydratation. Les légumes crus, les fruits, les graines germées et les plats simples à base d’ingrédients frais apportent non seulement de l’eau, mais aussi des vitamines et minéraux.
Certains aliments sont particulièrement hydratants, car ils contiennent plus de 90 % d’eau. C’est le cas du concombre, de la laitue, du céleri, de la courgette crue, de la tomate, mais aussi des fraises, du melon, de la pastèque ou encore des oranges. Ces fruits et légumes sont à privilégier pendant les fortes chaleurs, en salade, en smoothie ou en encas.
Limiter les aliments et boissons qui déshydratent
Certains aliments et boissons favorisent la perte d’eau ou augmentent les besoins en hydratation. C’est le cas des aliments très salés ou transformés comme la charcuterie, les plats industriels, les biscuits apéritifs ou les sauces toutes prêtes. Riches en sel, en additifs ou en matières grasses, ils sollicitent davantage les reins et ralentissent l’élimination des toxines.
Côté boissons, le café, le thé noir et l’alcool ont un effet diurétique, ce qui accentue la déshydratation. Si vous en consommez, pensez à boire un verre d’eau en complément à chaque fois. Pour remplacer ces boissons, vous pouvez préférer des options plus douces comme les tisanes, le rooibos ou encore l’eau citronnée, fraîches et plus respectueuses de l’équilibre hydrique.
Savoir repérer les signes de déshydratation
Il est important de rester attentif aux signaux d’alerte :
- fatigue
- bouche sèche
- urines foncées
- vertiges
- sensation de chaleur excessive
- maux de tête
Chez les enfants, les personnes âgées ou les personnes fragiles, ces symptômes peuvent évoluer vite. La prévention est essentielle.
Conclusion
Bien s’hydrater en cas de forte chaleur, ce n’est pas seulement boire plus. C’est aussi varier les apports, ajouter des électrolytes si besoin, ajuster son alimentation, et écouter son corps. Quelques gestes simples permettent d’éviter la déshydratation et de mieux vivre l’été.
