Envie d'aborder la rentrée avec énergie et vitalité ?
Ne cherchez plus ! Découvrez nos astuces simples mais efficaces pour une rentrée en pleine forme. Vous méritez une rentrée revitalisante. Suivez les conseils pratiques de Lucile notre nutritionniste pour booster votre bien-être et faire de cette période un moment de transformation positive.
Astuce 1 : adoptez un petit-déjeuner protéiné pour bien démarrer la journée
Le petit-déjeuner est un repas clé qui donne à votre corps le carburant dont il a besoin pour bien démarrer la journée. En évitant les viennoiseries sucrées et en optant pour un petit-déjeuner protéiné, vous stabilisez votre glycémie et stimulez votre énergie durablement. Les protéines sont essentielles à la production de dopamine, le neurotransmetteur qui régule l’éveil et la motivation.
Quelques options recommandées par Lucile : œufs brouillés avec des légumes, yaourt grec avec fruits et graines, porridge riche en graines, ou encore un smoothie dans lequel vous prendrez soin de mettre de la poudre protéinée. Ces aliments favorisent la satiété et renforcent vos muscles tout en limitant le grignotage.
Pour approfondir le sujet, consultez notre article : Le Guide du Petit-déjeuner idéal.
Astuce 2 : augmentez progressivement votre apport en fibres pour une meilleure digestion
Les fibres alimentaires sont essentielles pour une digestion optimale et la régulation du poids. Elles ralentissent également l’absorption des glucides, améliorant ainsi la sensation de satiété et réduisant les pics de glycémie. Résultat ? Moins de coups de fatigue. Cependant, pour éviter des troubles digestifs tels que ballonnements, augmentez votre consommation de fibres progressivement.
Quelques aliments riches en fibres à ajouter au quotidien : fruits frais (comme le kiwi), légumes, légumineuses, oléagineux, graines (chia, chanvre, lin, courge…)et céréales complètes.
Les conseils pratiques de Lucile :
- Introduisez des légumes à chaque repas.
- Mâchez vos fruits plutôt que de les boire.
- Mangez une poignée d’oléagineux avant de grignoter quelque chose de sucré.
- Privilégiez les cuissons douces (vapeur) plutôt que poêlées/grillées (elles détruisent une partie des fibres).
- Favorisez les produits foncés plutôt que blancs (exemple : riz blanc versus riz complet).
Astuce 3 : régulez votre glycémie
Une glycémie stable est essentielle pour maintenir une énergie constante et éviter la prise de poids. Une alimentation riche en glucides transformés peut entraîner des fluctuations de la glycémie, stimulant la production d'insuline et favorisant le stockage des graisses. Pas d’immunité au top sans une glycémie régulée non plus !
Outre les fibres, il existe d’autres astuces pour maintenir une glycémie stable :
- Combinez toujours votre féculent avec un repas composé de protéines et de légumes.
- Faites cuire au minimum vos aliments.
- Limitez les versions moulues ou mixées comme les purées ou les soupes qui broient les fibres.
- Mangez plus souvent froid, en salade par exemple.
- Mangez l’aliment sous sa forme la moins transformée possible. Par exemple, du riz complet plutôt que des galettes de riz soufflées.
- Faites de l’exercice physique après le repas. Une petite marche post-prandiale de 15 minutes peut faire toute la différence.
Il existe de nombreuses autres astuces qui vont changer votre quotidien. Elles sont regroupées dans notre ebook spécial IG bas.
Astuce 4 : choisissez des graisses saines pour votre bien-être
Les bons gras, ça existe ! Ils jouent un rôle fondamental dans le bon fonctionnement de votre organisme, notamment pour le cerveau et les hormones. Ils contribuent également à protéger vos cellules et à réguler l'inflammation. Pas de vitalité sans une inflammation de bas grade maitrisée ! Contrairement aux idées reçues, ces graisses ne font pas grossir lorsqu'elles sont consommées de manière intelligente.
Quelques exemples de graisses à privilégier : avocats, noix, graines, huiles d'olive et de coco. Ces aliments fournissent des acides gras essentiels nécessaires pour un corps en bonne santé. Pensez aussi à inclure des poissons gras comme les sardines et les maquereaux, riches en oméga-3 anti-inflammatoires.
Si vous suivez un régime sans produits d’origine animale, pensez à vous complémenter en oméga-3 d’origine végétale.
Autres astuces pour une rentrée réussie
Outre ces 4 conseils principaux, voici quelques autres astuces pratiques pour maintenir votre vitalité à la rentrée :
- Bougez régulièrement : adoptez une activité physique régulière, même modérée comme la marche, pour stimuler votre métabolisme.
- Planifiez vos repas : essayez le batch cooking pour préparer vos repas de la semaine. Découvrez notre ebook spécial batch cooking automne.
- Hydratez-vous : buvez de l'eau régulièrement et optez pour des tisanes naturelles. C’est le geste santé le plus sous-estimé.
- Complémentez-vous en vitamines si vous êtes stressé.e ou si votre alimentation manque de variété. N’hésitez pas à faire appel à un professionnel de santé pour un suivi personnalisé.
- Prenez soin de votre sommeil en adoptant une routine régulière et des heures de coucher fixes. Le sommeil, c’est le moment où votre corps se répare.
Conclusion
En intégrant ces 4 astuces simples et pratiques à votre routine quotidienne dès la rentrée, vous allez booster votre santé, améliorer votre bien-être et optimiser votre énergie. Chaque petite action compte pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête. Soyez indulgent avec vous-même et commencez par de petits ajustements.
