Tous nos conseils pour se (re)mettre en sport avant l'été et faire des sorties de courses à pied au top ! Les beaux jours approchent à grand pas ! Vous avez envie de vous (re)mettre en forme et de vous sentir bien dans votre maillot cet été ? Voici nos conseils !
Inutile de vous rappeler qu’il est important de rester actif au quotidien pour garder la forme. Car oui, une bonne santé passe par l’alimentation, mais également par une activité physique régulière. Alors hop, on quitte son canapé et son chocolat, et on enfile ses baskets pour aller transpirer, éliminer les toxines et être au top de sa forme physique mais aussi mentale !
Un bon équipement
L’essentiel avant de commencer la course à pied -et n’importe quel sport d’ailleurs- est d’être bien équipé ! On opte donc pour une bonne paire de chaussures de sport ! Nous vous conseillons de consulter un spécialiste en magasin qui vous guidera au mieux dans votre achat, selon votre façon de courir, vos objectifs et la forme de vos pieds.
Équipez-vous également d'une bonne tenue de sport. On a tendance à le négliger, mais c’est quand même beaucoup plus motivant lorsque l’on a un beau legging/short, une belle brassière et un beau t-shirt !
Doucement et régulièrement
Si vous débutez, fixez-vous des objectifs atteignables. Commencez trop fort risque de vous démotiver et vous fatiguer rapidement. Commencez petit à petit, 5km de course puis augmentez au fur et à mesure en fonction de vos ressentis. Doucement mais sûrement, et évitez ainsi les risques de blessures.
Boire et manger
L’hydratation est primordiale lorsque vous pratiquez une activité sportive. Pensez donc à boire régulièrement tout au long de la journée, et surtout avant, pendant et après votre séance. Et en plus, ça permet de lutter contre les courbatures et optimiser la récupération !
Avant une sortie de running, mangez en conséquence. On mise sur des féculents complets, pâtes, riz, quinoa..., une source de protéine comme des poissons riche en Oméga 3, des haricots rouges, une protéine végétale comme le** tofu** ou le seitan ou encore des lentilles ou autres légumineuses. Puis bien sûr, des fruits et légumes !
Pendant votre sortie, pensez à prendre un petit en-cas pour éviter une crise d’hypoglycémie, de fatigue ou manque d’énergie. Une poignée d’oléagineux ou une barre feront très bien l’affaire.
Des compléments alimentaires
Les sportifs sont souvent connus pour leurs prises de compléments alimentaires. Comme le nom l’indique, le but est de venir compléter une alimentation saine, d’apports insuffisants en nutriments ou qui ne se trouvent pas directement dans les aliments. Vous pouvez donc consommer, avec l'avis d'un spécialiste, des boissons protéinées, ou des poudres de superfruits comme la spiruline ou nos mix énergie.
Mais le seul conseil qui reste le plus important finalement, est de le faire par plaisir et non par contrainte, et d’être fier de soi !
