Faire du sport durant ses règles ? Oui c’est possible et c’est même conseillé ! Le sport malgré Dame Nature
Chaque mois, Dame Nature nous fait le plaisir de nous rendre visite ! Elle n’oublie pas d’emmener avec elle : ballonnements, douleurs abdominales, fatigue et maux de crâne. Il existe des moyens naturels de réduire les symptômes liés aux menstruations. On parle souvent du sport mais deux questions subsistent, est-ce bon d’en faire durant ses règles et si oui, quels sports sont appropriés ?
Diminuer sa douleur grâce au sport
Comme vous le savez, pratiquer un sport quelconque permet de libérer des endorphines, communément appelées les hormones du bonheur. Celles-ci vont permettre de diminuer les douleurs telles que les crampes et les maux de tête. Certaines sportives affirment même que la pratique régulière de sport permet d’augmenter le seuil de tolérance à la douleur. Alors on n’hésite plus et on se met au sport même durant cette période difficile !
Quels sports sont adaptés ?
Pour comprendre quel(s) sport(s) nous pouvons pratiquer, il convient de revenir sur le syndrome prémenstruel. Ils s’agit de désagréments avant ou au début des règles. Par exemple se sentir fatigué. Dans ces cas-là, il vaut mieux se tourner vers du renforcement musculaire (en évitant les exercices d’abdominaux). D’autres désagréments fréquents sont la rétention d’eau, les jambes lourdes et/ou les seins douloureux. Il est conseillé alors d’éviter les sports où il faut se déplacer rapidement comme le tennis par exemple. Cependant cela n’empêche pas de faire de l’endurance mais il vaut mieux alors se tourner vers des sports où le poids du corps n’est pas ressenti. Pour cela la natation est idéale ou encore le vélo.
Si vous ne vous sentez pas d’attaque pour des sports intensifs ou même d’enfiler votre maillot, pas de panique, le yoga va vous permettre de vous relaxer à la fois musculairement mais aussi mentalement. Il va contribuer à la diminution des douleurs menstruelles. Marine, notre super responsable marketing et professeur de yoga à la fois, vous recommande de faire la posture du chat qui est idéale pour détendre le bas du dos ainsi que le bas du ventre !
Pour faire la posture chat correctement :
- Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis
- Lorsque vous expirez, faites un dos rond
- Lorsque vous inspirez, faites un dos creusé
- Il est important de garder le ventre détendu surtout à l’expiration.
- Gardez bien vos cuisses ainsi que vos bras verticaux
- Commencez lentement et puis, si vous en ressentez le besoin, accélérez.
