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Quel rythme de travail pour une concentration optimale ?

Santé À propos Bien-être Publié le 23/03/2020
Quel rythme de travail pour une concentration optimale ?
Découvrez quelques-unes des méthodes et des exercices les plus connus pour rester efficace et productif tout au long de la journée. Stay focus !

Rester concentré est parfois compliqué, surtout lorsque quelques petits problèmes personnels pointent le bout de leur nez ou que les beaux jours reviennent ! Ben oui, plutôt piscine ou bureau ? Dis comme ça, le choix est vite fait. Mais être productif toute une journée, c’est possible avec quelques (petites) pauses et un bon rythme

Dans cet article, découvrez quelques-unes des méthodes les plus connues pour rester efficace et productif tout au long de la journée. Nous vous dévoilerons aussi quelques exercices très simples pour améliorer sa concentration au quotidien.

La méthode Pomodoro

Développée par Francesco Cirillo à la fin des années 1980, la méthode Pomodoro consiste à régler un minuteur pour respecter des périodes de 25 minutes. À la fin de chacune de ses périodes, il est recommandé de prendre 5 minutes de pause

La technique se déroule alors en 5 étapes : 

- définir la tâche à réaliser 

- régler le minuteur sur 25 minutes

- travailler en étant le plus concentré possible

- prendre une courte pause

- répéter le schéma et prendre une pause plus longue après 4 périodes (15-20min)

La règle 52/17

Le groupe letton de médias « Draugiem Group » est à l’origine d’une étude sur la productivité et l’organisation du temps de travail des salariés. À l’aide du logiciel DeskTime et a de bonnes analyses, il en ressort finalement que le ratio parfait travail/repos serait de 52/17. Concrètement, il faudrait travailler 52 minutes et se reposer 17 minutes pour être hyper productif toute la journée.

Mais attention, travaillez vraiment durant les 52 minutes ! Concentrez-vous sur votre tâche et ne vous laissez pas distraire par vos mails, les réseaux sociaux, vos collègues et votre téléphone portable par exemple… Stay focus ! 

En revanche, profitez vraiment des 17 autres minutes pour vous déconnecter. En effet, elles sont indispensables pour vous libérer l’esprit et repartir du bon pied. Marche, lecture, discussion, méditation, étirements… Faites ce qu’il vous plaît ! 

Quelques petits tips pour améliorer sa concentration 

1. Connaître sa manière de fonctionner 

À quel heure suis-je le plus productif ? est-ce que j’ai besoin de calme, de musique ? faut-il que je me focalise sur un ou plusieurs projets à la fois ? Posez-vous toutes ces questions pour comprendre ce dont vous avez besoin pour rester concentré et efficient. 

2. Prendre soin de son hygiène de vie

Pour être attentif et focus tout au long de la journée, privilégiez une alimentation saine et équilibrée, faites attention à votre sommeil et pratiquez une activité physique régulière. 

3. Soigner son environnement de travail

Assurer son bien-être au bureau est aussi essentiel pour être efficace. Faites de votre bureau un espace agréable, à la fois ergonomique et personnel pour vous sentir à l’aise. C’est important. 

4. Être dans un bon état d’esprit

Laissez de côté vos problèmes personnels, ancrez-vous dans le moment présent et passez en mode travail. 

5. Se fixer des objectifs

Définissez les tâches à accomplir, tenez à jour un petit carnet de bord et foncez sans regarder en arrière !

6. Respirer

De nombreux exercices de respiration très simples existent. Choisissez-en un et prenez quelques minutes pour le réaliser et vous recentrer sur vous-même.

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