Vous vous êtes inscrit aux 20 Km de Bruxelles ? Oui? Alors voici quelques conseils pour bien vous préparer à cette épreuve sportive. Votre alimentation, comme pour tous mais encore plus lorsque vous faites du sport, doit être équilibrée. Beaucoup de légumes, de fruits, des bonnes protéines et des féculents complets.
Pour une prise en charge complète avant une activité sportive n’hésitez pas à aller consulter un ou une professionnelle qui sera vous conseiller en fonction de votre profil. Mais nous pouvons déjà vous donner quelques conseils généraux !
Boire, boire, boire et encore boire !
Il est primordiale de bien vous hydrater. En effet, une déshydratation même minime, avec une perte de 2% en eau entraine une diminution de 20% des performances sportives. Pourtant, ce n’est en général pas l’effet que l’on recherche. Alors, on boit minimum 8 à 12 verres d’eau par jour.
Que faire pour préparer ma course ?
Notre alimentation a tendance à être trop riche en graisses « saturées » et trop riche en sucres « raffinés ». Il ne faut pas abuser de ces aliments et préférer des viandes et poissons maigres ou des œufs ainsi que des féculents complets.
A l’approche des 20 km, ne consommez plus d’alcool et augmenter un peu plus votre portion de glucides. Le jour même de l’épreuve, prenez un repas très digeste, 3h avant le début de la course. Par exemple, un œuf à la coque, un fruit bien mur, du muesli et de l’eau.
Pendant l’épreuve, n’oubliez pas boire toutes les 20 min par petites gorgées en alternant de l’eau et une boisson d’hydratation qui vous apportera quelques glucides pour ternir toute la course.
Une fois la course terminée, il faut continuer à boire !! En effet, pour bien récupérer vous devez boire 1,5 fois le poids en eau que vous avez perdu. Si vous avez perdu 1L d’eau, vous devrez boire 1,5L.
Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter une bonne préparation !
