Les vacances sont souvent l'occasion de se détendre, de profiter d'une pause bien méritée et de se laisser aller à quelques excès, que ce soit en termes d'alimentation, de boisson ou de rythme de vie. Cependant, une fois les vacances terminées, beaucoup se sentent motivés à entamer une "détox post-vacances". Dans cet article, nous vous offrons des conseils pratiques pour adopter une approche équilibrée.
Sommaire
- Comment réparer les dégâts d'un été où l'on s'est permis un peu (trop) d'écart ?
- Mais déjà qui sont les grands coupables des mauvaises toxines ?
- Quels sont les aliments à privilégier ?
- Pourquoi c’est bénéfique ?
- 1 journée type
- Et pour le reste ?
Comment réparer les dégâts d'un été où l'on s'est permis un peu (trop) d'écart ?
Dès que les beaux jours pointent le bout de leurs nez, les barbecues font leurs grandes arrivées accompagnées de leurs fidèles bouteilles de rosés, grillades, sauces, etc. Bref tous les excès sont au rendez-vous et d’ailleurs vous avez bien raison d’en profiter !
Mais plus que quelques semaines avant la rentrée, et votre corps à besoin de se reposer pour attaquer le retour aux activités en forme et pleins de vitalité. L’heure de la détox a sonné !
Pour les plus sceptiques détox ne rime pas avec régime ! La détox permet d’éliminer toutes les micros-toxines qui empêchent votre corps d’être au top de sa forme, sa vocation première n’est donc pas de perdre du poids. Les régimes stricts, les jeûnes prolongés ou les nettoyages drastiques peuvent perturber l'équilibre métabolique et nutritionnel, laissant le corps privé de nutriments essentiels.
Mais déjà qui sont les grands coupables des mauvaises toxines ?
On vous a concocté un petit top 4 :
- L’alcool et la caféine, ils favorisent la déshydratation et rendent le foie paresseux.
- L’excès de sucre, dont les incidences sur votre glycémie vous portent à grignoter davantage.
- Les aliments salés qui causent la rétention d’eau et fatiguent le rein.
- Les fritures, qui alourdissent et engorgent le fonctionnement harmonieux du corps.
C’est bien beau tout de savoir tout ça, mais comment marche réellement la détox ? Il existe mille et une façons de faire une petite détox. Ici, nous allons davantage nous pencher sur une détox enrichie par des jus (fait maison bien évidemment !). Afin de purifier votre système tout en rétablissant les vitamines et minéraux essentiels, essayez un régime à base de jus frais le matin et l’après-midi combiné à un régime alimentaire sain et équilibré.
Quels sont les aliments à privilégier ?
Pour réaliser un jus bien équilibré et en adéquation avec les allégations nutritionnelles, il faut bien respecter la règle: 3⁄4 de légumes + 1⁄4 de fruits.
Placez dans votre jus, les fruits et légumes que vous n’avez pas l’habitude de consommer à l’état naturel.
Pourquoi c’est bénéfique ?
C’est bénéfique de combiner des jus contenant 3⁄4 de légumes et 1⁄4 de fruits afin de respecter les portions conseillées par jour. Celles-ci sont parfois difficilement atteignables pour la majeure partie de la population, c’est alors plus facile et plus chouette de les consommer sous forme de jus pour redonner au corps ce dont il a besoin.
1 journée type
On commence par 1 verre à boire le matin et le reste tout au long de l’après-midi.
Une idée recette de jus ? La voici :
- 1 concombre bio
- 2 kiwis verts
- 1 citron vert
- 1 grosse poignée de framboises surgelées
- Des feuilles de menthe
- Un petit morceau de racine de gingembre
- 500 à 700 ml d’eau (selon la consistance)
Si vous aviez développé des habitudes de grignotage pendant les vacances, remplacez les collations riches en calories par ce jus, celui-ci devrait vous ôtez vos envies de sucré ou salé. Pour plus d’astuce coupe-faim efficace lisez notre article : 7 coupe-faims naturels qui fonctionnent.
On continue avec un déjeuner sain comme par exemple un saumon poêlé accompagné de courgettes et tomates. Puis choisissez un dîner léger pour bien dormir, une soupe de potiron au lait de coco est idéale.
Pour plus d’idée recette, n’hésitez pas à regarder dans notre onglet recette.
Et pour le reste ?
- Réhydratez-vous : Si les excès alimentaires ou de boisson ont été au rendez-vous pendant les vacances, assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour réhydrater votre corps. L'eau favorise le bon fonctionnement de nombreux processus métaboliques et aide à éliminer les toxines naturellement.
- Privilégiez l'activité physique : Reprenez progressivement une routine d'exercice physique adaptée à votre niveau de forme. L'exercice régulier stimule la circulation sanguine, favorise la digestion et contribue au bien-être général.
- Priorisez le Sommeil : Un sommeil de qualité est essentiel pour réguler votre métabolisme et maintenir une bonne santé mentale. Rétablissez une routine de sommeil régulière après les vacances.
