Encore fortement méconnue du public, le SIBO est une maladie caractérisée par des troubles digestifs. Peu abordée dans notre société mais pourtant bien présente, elle peut s'avérer contraignante. Très étudié dans les pays anglo-saxons, le SIBO est une maladie handicapante au quotidien pour les personnes qui en souffrent.
Le SIBO, qu’est-ce que c’est?
Small Intestinal Bacterial Overgrowth en anglais, le SIBO est traduit en français comme la colonisation bactérienne excessive chronique de l’intestin grêle. Le SIBO est donc un trouble touchant l’intestin grêle. Les bactéries aidant à la digestion se trouvent principalement dans le colon. Lorsque celles-ci migrent et se retrouvent dans l’intestin grêle, elles sont souvent détruites mais si le terrain de l’intestin grêle est enflammé ou détérioré, elles se développent à outrance en provoquant des douleurs diverses.
Les troubles principaux sont les ballonnements, les gaz, les rots, les reflux gastro-oesophagiens, les nausées, les douleurs et les spasmes abdominaux, une alternance diarrhée-constipation… La sphère digestive est durement touchée. Ce ne sont pas les uniques troubles dont souffrent les personnes atteintes de SIBO, d’autres en découlent comme une fatigue chronique, des intolérances alimentaires, des difficultés à manger sainement mais aussi des angoisses et de possibles troubles émotionnels.
Les conséquences du SIBO au quotidien
• Les troubles digestifs subis chaque jour sont difficiles à vivre et peuvent avoir un impact sur la vie sociale des personnes atteintes. Que ce soit émotionnel ou physique, le SIBO touche toutes les sphères de la vie.
• Les carences en vitamines A, D, E, K liposolubles et en acides gras essentiels sont régulières. Tout commence dans la bouche où les aliments sont broyés et imbibés par les enzymes salivaires. Une fois dans l’estomac, les sucs gastriques vont continuer le travail commencé dans la bouche. Arrivé dans l’intestin grêle, le bol alimentaire est recouvert de sels biliaires dont l’action est d’émulsionner les graisses pour qu’elles captent les vitamines et soient plus facilement assimilées par l’organisme. En effet, l’intestin grêle est le lieu de l’absorption de la plupart des nutriments. Dans le cas du SIBO, les bactéries présentent dans l’intestin vont inactiver les sels biliaires. Les vitamines et les acides gras essentiels seront alors éliminés sans être assimilés et un grand nombre d’aliments ne sera pas digéré.
• Une carence en acides gras essentiels dont les oméga 3 est source d’inflammation du corps car ils sont très anti-inflammatoire.
• La vitamine B12 qui est importante pour être en bonne santé sera aussi mal assimilée et pourra être source d’anémie, de fatigue et de troubles nerveux.
• Cette dysbiose dans l’intestin grêle provoque une inflammation de la muqueuse intestinale et a pour conséquence une perméabilité intestinale et une altération de la motricité intestinale.
Que manger pour soulager les maux du SIBO?
Certains aliments sont plus facilement fermentés que d’autres. Il faudra donc les éliminer des rations alimentaires quotidiennes.
• Les aliments contenants des FODMAP (Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols ou oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols) glucides à chaines courtes très mal absorbés et digérés au niveau des intestins mais très facilement et rapidement fermentés par le microbiote intestinal devront être totalement supprimés pendant quatre à six semaines maximum sous peine d’éliminer aussi les bonnes bactéries du microbiote et de favoriser une dysbiose encore plus importante.
• Les produits laitiers, dont le FOPMAP le plus connus est le lactose, ne devront pas être consommés.
• Le gluten devra être arrêté pendant un temps car il est souvent mal toléré et a la capacité à enflammer la muqueuse intestinale.
• Les excitants comme le thé noir, le café et l’alcool devront être consommés avec parcimonie.
Des alternatives naturelles pour soulager le SIBO
Pour apaiser les troubles d’origine nerveux, les méthodes de relaxation seront très importantes. Elles devront être réalisées quotidiennement. La méditation, la cohérence cardiaque, la respiration abdominale et les techniques de pranayama sont des techniques intéressantes.
Une activité physique régulière garantit un apaisement du système nerveux et une amélioration de la motricité intestinale altérée par le SIBO.
Le magnésium, les vitamines B6, B9, B12 pour maintenir l’équilibre nerveux mais aussi pour aider à la motricité intestinale. La vitamine D et les acides gras essentiels seront indispensables pour améliorer les troubles. On les trouve surtout dans les oléagineux, les graines de chia et de lin et les poissons gras comme les sardines et les maquereaux.
La prise de probiotiques peut aider à l’amélioration des symptômes mais sans un régime alimentaire adapté, cette supplémentation ne servira à rien. Il faudra d’abord mettre en place un régime sans FOPMAP pour affamer et réduire la population bactérienne présente au niveau intestinale puis la détruire avec des huiles essentielles.
Les huiles essentielles seront des précieux alliés. La coriandre, la mélisse, la sarriette et le thym ont des propriétés anti-bactériennes et anti-fongiques. La lavande vraie et le carvi ont des propriétés anti-bactériennes sélectives c’est-à-dire qu’elles vont éliminer les mauvaises bactéries sans détruire les bactéries qui prennent soin de nous et sont indispensables dans notre microbiote.
Elles seront à prendre lors de cures de deux à trois semaines maximum et sous la surveillance d’un professionnel de santé ou d’un naturopathe.
Le gingembre et le curcuma sont deux puissants anti-inflammatoires qui auront une action sur l’inflammation du système digestif.
L’artichaut, la chicorée et le chardon-marie agissent sur les sécrétions enzymatiques et digestives. Elles augmentent leur production pour améliorer la digestion.
Le propolis possède des propriétés très intéressantes. Il est anti-bactérien, antifongique, antiviral et immunostimulant.
Une bonne hygiène de vie sur le long terme sera importante à mettre en place pour préserver son capital santé sur le long terme et éviter le retour des bactéries dans l’intestin grêle.
