La farine de blé est très affectionnée et utilisée dans de nombreuses préparations culinaires. Pourtant, il est conseillé de ne pas en abuser ou d’en consommer en grande quantité, à long terme. Et pour cause, le blé peut contribuer à la contraction de maladies cardiovasculaires, du diabète et de l’arthrose. C’est pourquoi vous avez tout intérêt à remplacer la farine de blé. La farine d’avoine est une des meilleures alternatives.

Qu’est-ce que la farine d’avoine ?

Les différentes sortes de farines sont obtenues de diverses façons. En ce qui concerne la farine flocon d’avoine, il s’agit d’une farine fabriquée à partir d’amandes avoine bio et sans sucre ajouté. Plutôt polyvalente, elle peut remplacer la fécule de blé dans beaucoup de préparations.

Farine d'avoine

Pour en fabriquer, il suffit de se procurer ces grains d’avoine décortiqués, puis de les moudre sur une meule de pierre. Et voilà une méthode simple et rapide pour avoir votre farine de flocon d’avoine !

En outre, il existe aussi la farine de son d’avoine. Elle est faite à partir de l’enveloppe du grain d’avoine, et est connue pour être moins calorique que celle obtenue par la mouture des grains.

La conservation de la farine d’avoine est tout aussi facile : vous n’avez qu’à la mettre dans un récipient hermétique (un bocal, de préférence), à l’abri de la lumière et de l’humidité. Vous pouvez la garder 3 mois dans votre placard et 6 dans votre réfrigérateur.

La farine d’avoine est-elle sans gluten ?

L’avoine contient bien du gluten, mais un gluten différent de celui contenu dans les autres céréales. Si ces dernières sont composées de gliadine, l’avoine, elle, est composée de l’adénine. Pour cette raison, elle ne devrait pas poser de problème pour les personnes présentant des maladies cœliaques. Cependant, l’avénine reste une prolamine, une sorte de protéine qui forme le gluten. Certains peuvent introduire l’avoine petit à petit dans leur alimentation, histoire d’habituer leur corps. Mais les professionnels conseillent aux intolérants au gluten de ne pas en consommer, par précaution.

Mis à part cela, il existe bien des variétés d’avoine qui sont dépourvues de gluten. Si vous voulez en consommer, vérifiez s’il y a le symbole de l’épi barré sur l’emballage. S’il n’est pas garanti sans gluten, évitez d’en manger, surtout si vous êtes malade cœliaque. On n’est jamais trop sûr avec les méthodes de transformation industrielle !

Peut-on remplacer la farine de blé par la farine d’avoine ?

Si la farine de blé favorise le diabète et d’autres pathologies, la farine d’avoine est un allié de taille contre non seulement le diabète, mais aussi le cholestérol et l’obésité. Elle prévient également les maladies cardiovasculaires ! L’avoine a une plus faible teneur en gluten que le blé. Et pour couronner le tout, la farine d’avoine est polyvalente.

En addition, la farine de son d’avoine peut aussi aider à maigrir. Elle favorise le sentiment de satiété en gonflant dans l’estomac. Cela aide aussi à accumuler moins de calories. Elle réduit également les risques d’hyperglycémie. On peut donc très bien remplacer la farine de blé par la farine d’avoine, et ce dans toutes les préparations.

L’aspect nutrition de la farine d’avoine

L’avoine est aussi un excellent substitut aux céréales transformées. La consommation de la farine d’avoine aide à apporter de l’énergie à notre organisme. Elle nous aide aussi à contrer les troubles du système digestif ainsi qu’à gérer notre stress.

Elle est moins calorique que la farine de blé. Et comme nous le savons déjà, elle est riche en protéines végétales, fer, phosphore, calcium, potassium et magnésium. La farine d’avoine contient également des vitamines E, B1, B2, B6 ainsi que des antioxydants et des fibres solubles. Cerise sur le gâteau, elle ne contient pas de cholestérol !

La pâtisserie avec la farine d’avoine

La farine d’avoine est utilisée pour alléger les plats et leur donne un goût légèrement sucré. Pour cette raison, on peut très bien l’employer dans la pâtisserie ! Vous pouvez essayer une recette à base de farine d’avoine pour vos desserts, gâteaux, brownies, muffins, cookies, pancakes, etc. Vous pouvez même faire du pain et des pâtes de farine d’avoine.

Sinon, puisque c’est une farine sans gluten à proprement parler, elle ne gonfle pas à la cuisson. Ainsi, il faudra ajouter un peu de farine de blé.

Farine de blé

Alors, farine d’avoine ou farine de blé ?

La farine d’avoine est évidemment une très bonne option pour remplacer la farine de blé. Elle peut apporter énormément de bienfaits à notre corps et nous aide même à perdre du poids. Bien que la farine de blé soit nécessaire pour faire gonfler le pain, il est toujours préférable d’user de la farine d’avoine pour ses nombreux bienfaits nutritionnels ! Toutefois, il est nécessaire de boire assez d’eau lorsqu’on consomme la farine d’avoine.

Aussi, la tolérance du peu de gluten contenu dans l’avoine dépend de la personne. Mais pour leur sécurité, les malades cœliaques devraient préférer des farines totalement gluten free.