Avec la baisse des températures, on a plus souvent tendance à perdre en volume et un bon nombre d’entre nous sommes tracassés et concernés par ce problème. Alors comment prendre soin de ses cheveux ? Le point sur le cheveu
Qu’est-ce que la chute de cheveux saisonnière
Les causes de la perte de cheveux
Comment éviter la chute de cheveux ?
C’est l’une de nos préoccupations principales dans le domaine de la beauté : comment avoir des beaux cheveux naturellement ? Avec la baisse des températures, on a malheureusement plus souvent tendance à perdre en volume et un bon nombre d’entre nous sommes tracassés et concernés par ce problème. Alors comment prendre soin de vos cheveux ? Découvrez nos éléments de réponse ci-dessous.
Constitution du cheveu
Le cheveu est essentiellement composé d’une protéine (entre 95 et 97%), la kératine, qui lui confère sa grande solidité. Mais il contient aussi de l’eau, des acides gras, de la mélanine, du zinc, des vitamines et du fer.
Un cheveu se compose de trois éléments principaux : un bulbe, une racine et une tige. Il grandit à partir d'un follicule pileux, logé entre le derme et l'épiderme.
La racine du cheveu est la partie vivante du cheveu, elle est invisible car située sous le crâne et rentrée dans le follicule pileux, lieu de production du poil. La racine tire donc ses apports nutritifs directement des vaisseaux sanguins, ce qui lui permet de faire pousser la tige.
Le bulbe est la partie blanchâtre que l’on retrouve à l’extrémité du cheveu, comme un petit noyau. Il peut être creux ou plein selon la phase de croissance du cheveu.
La tige est la partie visible du cheveu. Son épaisseur est, en moyenne, de 75 microns. Elle est constituée de trois couches :
- la moelle (ou Medulla), le squelette du cheveu, logé au centre de la tige
- le cortex, la partie la plus épaisse de la tige, qui donne au cheveu sa résistance, son élasticité et sa couleur
- la cuticule, une fine pellicule protectrice et imperméable composée de cellules en forme d’écailles, qui sont placées les unes sur les autres comme les tuiles d’un toit de maison. C’est elle qui donne l’éclat du cheveu ou au contraire le rend terne.
Les cycles du cheveu
Une chevelure normale comprend entre 100 000 à 150 000 cheveux, qui se renouvellent de façon cyclique indépendamment les uns des autres. On parle de cycle pilaire. Chaque jour, entre 30 à 100 cheveux tombent et sont remplacés par des nouveaux. Chaque cheveu a son propre cycle qui dure entre 3 à 6 ans et le nombre de cycle au cours d’une vie est de 20 à 25 ans. À titre de comparaison, la durée totale d’un cycle de croissance pour les sourcils n’est que de 3 ou 4 mois. C’est la raison pour laquelle nos sourcils ne deviennent jamais aussi longs que nos cheveux.
Le cycle pilaire se décompose en trois étapes :
- La phase anagène : c’est la phase de croissance qui dure entre 3 et 6 ans. 85 % des cheveux sont en phase de pousse. La vitesse de pousse est de 0,9 à 1,3 cm par mois et la durée de cette phase varie de plusieurs mois à plusieurs années. Elle est plus rapide sur le sommet du crâne que sur les tempes par exemple.
- La phase catagène : c’est la phase de repos du cheveu. La croissance se stoppe. Elle dure environ 3 semaines et concerne 1 % des cheveux. Le follicule se met au repos, il se raccourcit et diminue de volume.
- La phase télogène : c’est la phase de chute qui dure environ 3 mois et concerne environ 14 % des cheveux. Le bulbe remonte à la surface du cheveu pour laisser place à un nouveau cheveu en formation.
Qu’est-ce que la chute de cheveux saisonnière ?
Chez certaines personnes, la chute de cheveux est accentuée lors des changements de saison. Le nombre de cheveux perdu peut alors aller jusqu’à une centaine, voire plus, soit 2 à 4 fois de plus que la normale. On appelle ce phénomène la chute de cheveux saisonnière. Elle dure à peu près un mois (4 à 6 semaines). Phénomène complètement naturel, il n’est en rien inquiétant.
Les causes de la perte de cheveux
La perte de cheveux saisonnière se remarque notamment en automne et au printemps. Pourquoi ? L’explication serait que durant l’été, le soleil favoriserait la repousse capillaire. La chute de cheveux en automne survient alors afin de laisser la place aux nouvelles pousses. Quant à la perte de cheveux au printemps, elle arrive quand les cheveux morts à cause du froid de l’hiver vont tomber pour laisser place à une nouvelle chevelure. De plus, il y a également les variations hormonales lors des changements de saisons. Voilà pourquoi les femmes sont plus susceptibles de subir des pertes de cheveux que les hommes.
En outre des changements saisonniers, d’autres facteurs causent en parallèle les chutes de cheveux.
En cause :
- La génétique: La durée d’un cycle pilaire est génétiquement programmée dès le départ et varie de 2 à 6 ans en fonction du sexe. Le nombre de cycles pilaires que subira chaque follicule pileux est lui-aussi limité dans le temps et déterminé génétiquement. Les gènes impliqués dans la régulation du cycle pilaire stimulent ou inhibent la croissance des cheveux. Ils agissent sur la pigmentation des cheveux et sur l’apoptose (mort cellulaire). Dans la majorité des cas, les hommes et les femmes présentant des symptômes d’alopécie ont des antécédents familiaux. Chez l’homme, la calvitie n’est d’ailleurs pas une maladie mais une alopécie androgénétique qui, comme son nom l’indique, dépend de 2 facteurs : les hormones et la génétique. Cette perte de cheveux héréditaire réduit considérablement la durée de vie de la chevelure et peut aussi se retrouver chez la femme mais de manière plus diffuse dans le temps.
- Un déséquilibre hormonal: chez la femme comme chez l’homme, un excès d’androgènes peut favoriser la perte de cheveux en accélérant le rythme de renouvellement des cheveux. La mutation de la testostérone en DHT interfère sur la croissance des cheveux en accélérant la phase anagène, la phase de pousse du cheveu : les cycles capillaires sont raccourcis, le follicule pileux se rétrécit, et les repousses s’affinent de plus en plus. On observe ce phénomène plus particulièrement chez les femmes qui souffrent d’ovaires polykystiques (SOPK) ou celles qui arrivent en période de ménopause. Les changements hormonaux dans les premiers mois après un accouchement expliquent également la chute de cheveux. Certaines pilules contraceptives entraînent elles-aussi une perte de cheveux.
- Les saisons: La pousse de cheveux s’accélère pendant les mois chauds et dès la baisse de température, les cheveux tombent plus facilement, comme les feuilles des arbres. Une étude suédoise parue dans le journal Dermatology a montré que la chute de cheveux plus conséquente à l’automne était déclenchée par une poussée plus importante en juillet, réaction naturelle du corps face à la lumière et à la chaleur pour se protéger des U.V. Une fois l’automne, les cheveux parviennent à leurs fins de cycle entraînant une chute plus importante. En hiver, le niveau d’humidité baisse et assèche le cuir chevelu, ce qui peut le fragiliser. Quoiqu’il advienne, le changement de saison est toujours vécu comme un stress pour le cheveu du fait du changement de température, des variations d’humidité et de la luminosité. Heureusement, cette chute de cheveux est très fréquente mais généralement temporaire.
- L’âge: lorsque nous vieillissons, le cheveu change de texture et s’affine. Comme la peau, ils subissent eux-aussi les effets du temps. À mesure que le temps passe, le cuir chevelu est moins bien nourri car la microcirculation sanguine se fait moins bien. Le bulbe du cheveu continue de recevoir l’oxygène et les nutriments dont il a besoin mais en moins grande quantité. Ainsi, autour de la cinquantaine, les cheveux commencent à pousser moins vite. Après 65 ans, les femmes ont les cheveux moins denses et pour ¼ d’entre elles, elles perdent en densité. Après 70 ans, la vitesse de pousse est ralentie de 12,6%. Chez l’homme, le phénomène commence bien plus tôt : 1/3 des hommes caucasiens présente une calvitie dès l’âge de 30 ans, 50% à l’âge de 50 ans et environ 80% après 70 ans.
- Le mode de vie: nos habitudes de vie ont leur lot de responsabilité sur la santé de nos cheveux : l’été par exemple, une trop forte exposition au Soleil, combinée à l’eau salée voire chlorée n’est pas sans impact sur notre crinière. Le reste de l’année n’est pas en reste avec la cigarette, mais aussi la pollution des villes, ou encore nos soins réguliers : mauvais champoings, décolorations et colorations trop agressives, séchage, lissage, bouclage… Ces habitudes sont relativement toxiques pour le cheveu et ce dernier peut plus facilement devenir cassant et tomber.
- Le stress : le stress libère une série de réactions chimiques et hormonales dans le sang dans le but de nous aider à survivre mais ce phénomène entretient l’inflammation et provoque une rétractation des follicules pileux et des vaisseaux sanguins, rendant les cheveux plus fins. Le stress participe également à l’accroissement de la production des androgènes et entraîne une surconsommation de micronutriments. Résultat, le fonctionnement du follicule est mis à mal, le cycle du cheveu est accéléré et il tombe plus vite. Un stress intense nommé effluvium télogène ou un choc émotionnel peuvent aussi amener à une perte très importante de cheveux.
- Les maladies : de multiples soucis de santé et leurs traitements entraînent une perte de cheveux : maladies infectieuses, chimiothérapie, problème de thyoïde, SOPK, résistance à l’insuline... Des lésions du cuir chevelu (maladies de peau, infections, etc.) ainsi que certains traitements (antifongiques, antidépresseurs…) peuvent traumatiser le cheveu et le faire tomber
- Et bien sûr, des carences nutritionnelles: les cheveux ont besoin de nourriture : fer, zinc, magnésium, vitamine B5, B8 (biotine), vitamine D, manganèse, silice, acides aminés soufrés, oméga 3. Un cheveu mal nourri est un cheveu affaibli. Les régimes alimentaires trop drastiques peuvent ainsi davantage exposer à ce problème.
Comment éviter la chute de cheveux ?
Lors d’une perte de cheveux saisonnière, un bon moment pourrait passer avant que les cheveux ne repoussent. Il serait donc préférable d’éviter que les cheveux ne tombent en en prenant bien soin. Comment éviter la chute des cheveux ?
S’il est difficile de prévenir la perte des cheveux, de nombreuses solutions nous permettent de ralentir le phénomène. Et pour ce faire, rien de mieux que d’agir à 360 degrés sur les différents domaines du quotidien.
L’importance de l'alimentation
Il faut plus qu’un shampoing pour garder une chevelure en bonne santé ! La santé des cheveux est étroitement liée à ce que l’on met dans l’assiette, c’est même le premier pilier sur lequel vous devez agir si vous souhaitez garder la crinière de vos rêves. Vos cheveux se développent grâce aux macronutriments ainsi que les vitamines et minéraux que vous ingérez avec votre assiette, et plus particulièrement :
- des protéines, qui participent à la formation et synthèse de la kératine, le principal constituant du cheveu (viandes et œufs, céréales complètes et légumineuses par exemple). La cystine et la méthionine, qui sont deux acides aminés soufrés, jouent un rôle important dans la solidité du cheveu car ils sont des constituants de la kératine ;
- du fer, indispensable au bulbe du cheveu car il permet de renforcer la circulation et d’apporter l’oxygène aux racines (protéines animales, légumineuses, herbes aromatiques déshydratées, cacao en poudre, graines de sésame, lentilles, germe de blé…)
- du zinc, qui participe à la pousse des cheveux, et dont la pousse est ralentie en cas de déficience (huîtres, légumineuses, noix, graines…). Avec le soufre et la vitamine B6, il participe également à la synthèse de la kératine et lutte contre le vieillissement cellulaire grâce à son action antioxydante ;
- Des oméga-3 : ce sont des acides gras essentiels que le corps ne peut pas produire et qu’il lui faut apporter via l’alimentation (graines de chia, lin, chanvre, huile de cameline, lin, colza, noix…). Ils sont importants pour nourrir et hydrater le cuir chevelu.
- du magnésium, qui protège les cheveux des agressions extérieures et qui aide à ralentir leur chute (millet, petits pois, amandes, bananes, cacao…). Avec la vitamine B6, c’est également notre allié anti-stress par excellence !
- de la biotine (vitamine B8), qui permet de garder les cheveux épais et dont une carence peut entraîner une chevelure clairsemée (patates douces, oignons, noix de pécan, amandes, œufs). Elle contribue à la régénération cellulaire et permet une croissance optimale du cheveu. Outre la biotine, notez que toutes les vitamines B jouent un rôle majeur dans la croissance du cheveu, car ce sont les vitamines du cheveu par excellence !
- de la vitamine C : elle permet de booster la microcirculation capillaire et de mieux assimiler le fer (agrumes, goyave, cassis, poivron jaune cru, brocoli, chou de Bruxelles, kiwi…)
- de la provitamine A (fruits et légumes jaunes, orange et verts) qui hydrate le cuir chevelu et l’assainit, elle sera particulièrement recommandée l’été pour limiter les dégâts causés par le Soleil et la sécheresse ;
- de la vitamine E (oléagineux, avocat) qui améliore la circulation sanguine, renforce la fibre capillaire et la protège des agressions des radicaux libres
- du sélénium, aux propriétés antioxydantes, nécessaires à la protection du cheveu (noix du Brésil, noix de coco, œufs, haricots blancs, champignons).
À l’inverse, une alimentation déséquilibrée aura une incidence négative sur la santé de votre cuir chevelu.
Essayez de limiter :
- votre consommation de produits transformés raffinés, pauvres en micronutriments et acidifiants. Votre équilibre acido-basique sera mis à mal, le corps va devoir aller piocher dans ses propres réserves de minéraux pour compenser, les cheveux seront alors mis de côté et mal nourris ;
- une alimentation trop riche en sucre ajouté et des produits à index glycémique élevé, qui augmente la production d’insuline et d’androgènes, amenant à un rétrécissement des follicules pilaires ;
- votre apport en alcool, qui réduit la concentration en zinc ;
- vos boissons caféinées, qui entraînent une fuite urinaire de certains minéraux comme le magnésium ;
- les aliments trop riches en acides gras saturés, qui amènent à une accumulation des toxines au niveau du cuir chevelu, favorisant l’apparition de pellicules et de démangeaisons ;
- de cuire vos légumineuses et céréales sans les avoir préalablement trempées. Les antinutriments qu’elles contiennent (acide phytique par exemple) empêchent la bonne assimilation de leurs minéraux ; leur bonne préparation est indispensable pour une bonne absorption ;
La micronutrition au service de notre cuir chevelu
Parfois malheureusement, l’alimentation ne suffit pas à contrer nos soucis de crinière : mauvaise digestion et malabsorption des nutriments qui en résultent, les carences qui s’en suivent, le stress, le tabagisme, les changements de saison sont autant de raisons qui peuvent altérer la qualité de notre chevelure et c’est précisément ici que le complément alimentaire peut devenir un véritable allié du quotidien pour freiner la chute et protéger notre masse capillaire. Il apportera à haute dose tous les nutriments essentiels de la fibre capillaire pour nourrir le bulbe du cheveu.
Chez Kazidomi, nous sommes allés chercher les meilleurs compléments qui répondent à toutes vos problématiques de cheveu :
- pour limiter la chute capillaire, partez sur des compléments à base de kératine, de la levure de bière
Formule cheveux + silice Lepivits
Fer + vit B9 Kazidomi
Absolu de kératine de D-Lab Nutricosmetics
- pour renforcer vos cheveux, complémentez-vous en silice, magnésium et sélénium
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- pour faire briller vos cheveux et les rendre plus souples, optez pour du collagène ou de l’acide hyaluronique
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Acide hyaluronique de Purasana
DAY+ sticks à boire peau éclatante
- pour nourrir le follicule pileux et accélérer la pousse, partez plutôt sur des oméga-3, ou un complexe synergique d’oméga 3 et 6
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- pour agir au global de votre chevelure, lancez-vous dans un complément multivitaminé
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La phytothérapie, l'alliée rééquilibrante
Le monde des plantes n’est pas en reste et a plus d’une corde à son arc pour participer à notre bien-être général. Pour nos cheveux, son action est polyvalente et il peut nous aider à lutter contre la chute de cheveux de plusieurs manières :
- en usage local par friction sur le cuir chevelu
- en usage interne en tisanes ou en compléments associés avec des minéraux pour une action synergique et encore plus efficace
Quelques exemples de nos plantes préférées :
- Le Pin sylvestre dont sa molécule alpha-pinène stimule la croissance cellulaire au niveau du bulbe du cheveu. Testez notre shampoing solide Lamazuna au pin sylvestre en le frottant sur vos cheveux bien mouillés
- La Prêle des Champs ( Vogel) très reminéralisante et riche en silicium, nutriment essentiel pour renforcer vos cheveux. Elle revigore les cheveux ternes. Mode d’emploi : 20 à 30 gouttes 2 à 3 fois par jour dans de l’eau ou dans une tisane.
- L’ortie, autre plante reminéralisante et alcalinisante qui prévient la chute capillaire et les problèmes de pellicules. Vous pouvez l’utiliser aussi bien en interne (A.Vogel) qu’en externe avec un masque maison fabriqué à partie de poudre d’ortie ( Cook) à mélanger avec ½ verre d’eau minérale et à appliquer pendant une demie heure sur votre cuir chevelu lavé.
- La Réglisse qui freine l’activité d'enzymes responsables de la chute de cheveux et qui régule la production de sébum. Si vous avez tendance à avoir les cheveux gras, rincez vos cheveux avec une infusion refroidie de réglisse ( Pukka)
- Le Romarin ( Herbier de France), une des plantes les plus efficaces pour la croissance des cheveux. Utilisez-la en tisane mais aussi sur votre tête en rinçage pour raviver la couleur de vos cheveux
L’aromathérapie pour chouchouter votre cuir chevelu
Les huiles essentielles sont décidément polyvalentes et leurs bienfaits sont aussi profitables à votre cuir chevelu. N’hésitez pas à confectionner des mélanges maison personnalisés à votre nature de cheveu.
Parmi nos préférées :
- Pour des cheveux dévitalisés: mélangez 2 ml d’huile essentielle de Gingembre avec 2 ml d’huile essentielle de Bay St Thomas dans 30 ml d’huile végétale de Jojoba, et appliquez en friction une vingtaine de minutes avant votre shampoing
- Pour des cheveux fins: mélangez 1 cuillère à soupe d’huile d’avocat avec 1 cuillère à soupe d’huile d’argan et 3 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang et laissez poser 15 à 20 minutes avant de laver vos cheveux
- Pour des cheveux gras: mélangez 2 gouttes d’HE de Lemongrass + 2 gouttes d’HE de Romarin à cinéole bio + 2 cuillères à soupe d’eau de vie + 1 œuf+ 1 cuillère à café de miel et appliquez le mélange après votre shampoing en massant le cuir chevelu. Laissez agir 10 minutes avant de rincer.
Soins : faites le ménage !
Bien que la nutrition des cheveux soit capitale pour préserver leur santé, ne négligez pas pour autant l’aspect soin. Ces quelques petits gestes du quotidien ne vous demanderont pas trop de temps pourtant ils feront la différence s’ils sont répétés régulièrement.
- Espacez les lavages afin de ne pas trop solliciter la production de sébum.
- Partez sur des shampoings bio et doux, voire des shampoings antichute. Ces produits sont riches en vitamines B, minéraux et en extraits de plante comme la quinine, connue pour renforcer la structure du cheveu. Évitez les shampoings contenant des tensio-actifs, des silicones, des conservateurs, des ammonium quaternaires, des PEG et PPG, des huiles minérales. Pour vous y retrouver, n’hésitez pas à jeter un œil à notre sélection de shampoings sains ici : XXX
- N’abusez pas des shampoings secs qui peuvent obstruer les pores du cuir chevelu voire contenir des substances agressives comme l’amidon qui ternit les cheveux, l’alcool asséchant ou le talc qui pourrait être cancérigène. Pas de panique, chez Kazidomi, nous avons banni le talc de notre charte ;
- Massez vos cheveux doucement du bout des doigts, de l’extérieur vers le sommet du crâne, 5 minutes quotidiennement afin d’améliorer la circulation sanguine, d’aider à éliminer les toxines et déboucher les follicules pileux. Appuyez fermement sans frotter, l’idée est de faire bouger la peau le long du crâne. Les veilles de shampoing, n’hésitez pas à masser avec de l’huile de coco ou de l’huile de ricin.
- Passez quelques minutes la tête en bas pour ramener le sang vers le cuir chevelu et bien irriguer vos follicules pileux
- Utilisez une brosse adaptée à vos cheveux. On néglige souvent cette partie et on a tendance à choisir son matériel sur l’esthétique, pourtant la qualité du poil est primordiale pour ne pas agresser votre cuir chevelu et casser vos pointes. Nos brosses spéciales seront votre compagnon idéal pour ne pas abîmer vos cheveux et les rendre plus doux.
La relaxation, une piste à ne pas négliger
Le stress est un facteur clé dans la perte de cheveux et il est urgent de le combattre car dans notre société actuelle il a tendance à envahir notre quotidien. Or quelle que soit son intensité, un stress affecte les follicules pileux et ses effets délétères se feront de plus en plus ressentir si rien n’est fait pour le contrecarrer.
Bien qu’il soit impossible de le faire disparaître, vous pouvez toutefois installer une routine journalière qui vous permettra de soulager votre système nerveux :
- Prenez le temps de respirer : en plus de vous sentir mieux, la respiration permettra d’oxygéner davantage votre corps, toutes ses cellules ainsi que celles du cheveu. C’est aussi un moyen de lutter contre l’acidification tissulaire de l’organisme et de rééquilibrer votre pH interne.
- Pratiquez la cohérence cardiaque : elle consiste à faire 6 respirations par minute durant 5 minutes. Pour ce faire, inspirez 5 secondes puis expirez 6 secondes, et cela 6 fois de suite. Prévoyez d’en faire 2 voire 3 fois par jour pendant une vingtaine de jour, par exemple avant chaque repas.
- Méditez : la méditation est une excellente méthode anti-stress qui permet de relaxer l’organisme dans son ensemble. De nombreuses applications vous permettront de vous guider si vous débutez. En tant qu’adhérent, vous avez accès à l’application 7Mind à seulement 48,99 euros ! Rendez-vous sur la page « Mes avantages »
- Faites du sport : lorsque vous faites du sport, vous augmentez vos niveaux de sérotonine, votre hormone du bonheur. Or augmenter cette sérotonine aidera votre corps à lutter contre le stress. Et plus vos séances d’activité physique seront régulières, plus cela favorisera la bonne santé de vos cheveux. Pas besoin de vous rendre en salle tous les jours, mais solliciter son cœur et ses muscles et ce même à travers la marche sera bénéfique. Là encore, on a pensé à tout puisqu’avec votre adhésion, vous pouvez bénéficier de -25% sur l’abonnement de l’application Fitness BESTRONG !
« Dis moi comment tu vis et je te dirai comment vont tes cheveux »
Nos cheveux sont le reflet de notre manière de vivre. Le stress que nous subissons, la fatigue que nous accumulons et les maladies fragilisent notre cuir chevelu et impactent sa santé.
Comme tous les grands principes de nutrition santé, il est important d’adopter une routine à 360 degrés à la fois tournée vers l’alimentaire et la micronutrition, sans négliger vos habitudes de vie. Vous viendrez ainsi prendre soin de votre organisme de l’intérieur et cela se répercutera directement sur votre chevelure. Car la santé de votre cheveu est le reflet de votre monde intérieur et chaque petit souci devrait être vu comme un message du corps que quelque chose ne fonctionne pas bien, alors autant en prendre soin et commencer dès maintenant !
Lucile Champy
