Zoom sur le syndrome prémenstruel !

Santé Bien-être Publié le 05/04/2021

Le syndrome prémenstruel est un ensemble de symptômes intervenant quelques jours avant les règles. Généralement, ils n’ont aucune incidence sur le quotidien, sauf dans de rares cas. Pour plus de 70 % des femmes, les jours qui précèdent leurs règles sont loin d’être amusants. Entre les maux de tête, les seins douloureux, l’irritabilité… ils ne sont pas de tout repos. Ces gênes sont les symptômes du syndrome prémenstruel. Selon leur intensité, ils peuvent avoir un impact sur la vie personnelle et professionnelle. Chez certaines femmes qui souffrent de syndrome prémenstruel sévère, une envie de suicide peut se faire ressentir.

Découvrez les symptômes et le traitement du syndrome prémenstruel dans cet article.

Syndrome prémenstruel, qu’est-ce que c’est ?
Quels sont les symptômes du syndrome prémenstruel ?
Comment prévenir le syndrome prémenstruel ?
Syndrome prémenstruel : Pensez nutrition !

Syndrome prémenstruel, qu’est-ce que c’est ?

Le syndrome prémenstruel ou spm désigne l’ensemble des manifestations physiques ou psychiques que les femmes ressentent dans les quelques jours qui précèdent leurs règles. Généralement, les symptômes se font ressentir entre 2 et 7 jours avant la menstruation (parfois 14 jours avant) et s’arrêtent quand les règles arrivent ou bien quelques jours après.

L’intensité des symptômes diffèrent dune femme à l’autre, d’un cycle à l’autre et d’une période de la vie à une autre.

Jusqu’à l’heure, on ne connaît pas encore les causes exactes du syndrome prémenstruel. Toutefois l’on sait qu’il est lié aux hormones ou plus exactement à la variation du taux d’hormones (œstrogènes et progestérones) au cours du cycle. Et plus particulièrement les œstrogènes qui sont en nombre plus important par rapport aux progestérones pendant la deuxième partie du cycle. Cet excès d’œstrogènes provoque une tension douloureuse dans les seins.

D’autres facteurs seraient également en cause, notamment :

Une prédisposition génétique.
Une carence en magnésium et en calcium.
Un manque de sérotonine.
Le surpoids.
Le tabagisme.
L’abus d’alcool.

Quels sont les symptômes du syndrome prémenstruel ?

premenstruel

Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent être physiques et psychologiques.

Les manifestations physiques

Les symptômes les plus courants sont :

Des maux de tête.
Des maux de ventre.
Des crampes abdominales.
De la diarrhée.
De la constipation.
Des bouffées de chaleur.
Une sensation de pesanteur au niveau des membres inférieurs.
Des douleurs articulaires et musculaires.
Une sensibilité des seins.
Des tensions et des douleurs au niveau des seins.

Les manifestations psychiques

C’est le manque de sérotonine qui est souvent à l’origine des manifestations psychologiques du syndrome prémenstruel. Cette carence se manifeste par :

Une irritabilité.
De l’anxiété.
De l’agressivité.
De l’agitation.
Un état dépressif.
Des changements d’humeur.
Une tension nerveuse.
Des troubles de la mémoire.
Une maladresse.
Une raideur musculaire.
Des insomnies.

La plupart des symptômes du syndrome prémenstruel ressemblent aux signes de la grossesse ou encore de la préménopause. Pour diagnostiquer cette pathologie, le médecin va vous demander de noter vos symptômes tous les jours. Si ceux-ci se sont manifestés au cours de la majorité de vos cycles menstruels, ou si les symptômes sont absents pendant au moins une semaine par mois, vous souffrez de syndrome prémenstruel.

Comment prévenir le syndrome prémenstruel ?

S’il n’existe pas de traitement du syndrome prémenstruel à proprement parler, il est tout à fait possible d’atténuer les symptômes pour passer plus sereinement cette période.

Adopter une bonne hygiène de vie

Le premier réflexe est de limiter le stress. Pour cela :

Faites des activités relaxantes, par exemple du yoga ou de la méditation.
Pratiquez une activité physique : natation, gymnastique, vélo, marche vous aident à évacuer le stress tout en entretenant votre forme.
Dormez suffisamment.

En outre, vous devez également éviter les excitants. Dans les détails :

Limitez la consommation de caféine et de théine.
Diminuez votre quantité de sucre.
Réduisez la consommation d’alcool : il agit sur votre humeur et augmente le risque de rétention d’eau.
Réduisez le nombre de cigarettes par jour, car la nicotine augmente les crampes abdominales.

Recourir aux médecines alternatives

L’homéopathie est aussi une solution pour vous soulager et vivre normalement. Ce traitement naturel s’adresse principalement aux femmes qui n’ont pas envie de recourir à un traitement médicamenteux pour soulager les symptômes.

De même, la phytothérapie, l’acupuncture, les huiles essentielles ont fait leurs preuves pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. L’huile essentielle de lavande, l’huile essentielle de menthe poivrée, l’huile essentielle de géranium rosat ou encore l’huile essentielle de cannelle sont parmi les plus utilisées par les femmes.

Suivre un traitement médicamenteux

Si les symptômes persistent malgré un changement d’hygiène de vie ou un remède naturel, le recours à des médicaments peut être la solution.

Généralement, le gynécologue prescrit une pilule contraceptive afin de bloquer l’ovulation. Entre autres, elle atténue le gonflement abdominal et favorise l’endormissement.

Pour traiter les manifestations psychiques, un anxiolytique ou un anti-dépresseur peut être proposé, notamment si les symptômes empêchent de vivre normalement. Dans ce cas, une petite dose pendant quelques jours est amplement suffisante.

Syndrome prémenstruel : Pensez nutrition !

syndrome-premenstruel-traitement

Le contenu de votre assiette joue également un grand rôle dans le soulagement des symptômes du spm. Pendant cette période, il est conseillé de manger des aliments riches en magnésium, en manganèse, en calcium, en zinc ainsi qu’en vitamine B6 et en vitamine D. Par ailleurs, augmentez également vos apports en acides gras insaturés. Vous les trouverez notamment dans les poissons et les huiles végétales.

En outre, les compléments alimentaires sont également d’excellentes alternatives pour atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel. Pensez donc à faire une supplémentation en magnésium, en calcium, en vitamine… lorsque vos apports sont insuffisants.

Surtout, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau.

Concrètement, voici la liste des aliments à privilégier et à éviter lors de la période qui précède la menstruation, mais aussi pendant les règles.

Les aliments à privilégier

Ces aliments diminuent non seulement l’intensité des symptômes, mais ils sont également bons pour votre santé. À adopter tout au long de l’année donc.

Les poissons gras riches en oméga 3 : maquereau, sardine, etc.
La viande blanche.
Les fruits et légumes.
Les sucres lents : pain complet, riz blanc riche en amylose, patate douce, petits pois frais, porridge, pain de seigle, légumineuses, graines de soja, graines de lin, etc.