Le grignotage régulier peut avoir des effets néfastes sur la santé. Les tentations sont nombreuses et il est souvent difficile de résister à des produits qui nous apportent du confort. Comment éviter le grignotage ?
Le grignotage régulier peut avoir des effets néfastes sur la santé. Un morceau de chocolat par ici, des biscuits par là, un petit paquet de chips avant le dîner… Les tentations sont nombreuses et il est souvent difficile de résister à des produits sucrés ou salés qui nous apportent du confort momentané. Pourtant, en grignotant toute la journée, on ne laisse jamais le temps à notre corps de puiser de l’énergie dans nos réserves. Du coup, on apporte trop de calories à notre corps pour la journée ! Avec nos modes de vie de plus en plus sédentaires, on se dépense beaucoup moins. Il faut donc faire attention aux collations intempestives. Voici nos conseils pour les réduire.
1. Mangez équilibré
Prendre des repas équilibrés et rassasiants est essentiel pour éviter d’avoir faim entre les repas. N'oubliez pas d'avoir une bonne source de fibres dans votre repas (fruits, légumes). mélangées aux féculents et/ou aux protéines, elles vous permettrons d'avoir une satiété plus longue.
2. Mangez en pleine conscience
Prenez des repas dans des endroits calmes et loin des écrans. Lorsque l’on mange devant la télévision on ne prend pas conscience de chaque bouchée que nous apportons à notre bouche. Nous avons l’impression de ne pas être comblé et on a tendance à vouloir manger plus par la suite.
3. Buvez suffisamment d’eau
On le répète assez régulièrement, il est important de rester hydraté (1,5l d’eau/jour), cela limite également les fringales. On confond facilement la faim avec la déshydratation.
4. Reconnaître le stress et la faim
Vivre dans la société actuelle peut parfois être stressant, nous sommes souvent débordés. Lorsqu'il est sous tension permanente, notre corps se vide des minéraux et des vitamines indispensables. Du coup, nous avons faim et on se rue sur la nourriture pour chercher du réconfort. Il faut essayer de calmer le stress avec d’autres mécanismes que le grignotage, comme le sport par exemple.
5. Prévoir des collations saines
Prévoyez des snacks sains quand vous êtes en déplacement, cela vous évitera de craquer dans les magasins et restaurants. Que ce soit des carottes, des fruits frais ou secs, des noix, des énergy balls, craquez bien mais craquez sain !
6. Videz vos placards !
Loin des yeux, loin du cœur ! Il est beaucoup plus facile de ne pas craquer et se ruer sur le paquet de biscuits… quand il n’y en a pas, tout simplement. À la place, prévoyez des fruits secs et frais en cas de grosses fringales.
7. Se distraire (souvent on grignote lorsque l’on s’ennuie)
Souvent on mange également par ennui, et non par faim réelle. C’est pourquoi il est important d’écouter son corps. Dès les premières sensations de faims, pensez à faire une promenade, sortir prendre l’air, courir, méditer… Occupez-vous jusqu'à l’heure du repas ! Vous aurez été plus productif, et vous n’aurez plus ce sentiment de culpabilité après avoir engloutit les ¾ d’un paquet de chips ;-)
En résumé, comment arrêter de grignoter ?
- Manger équilibré
- Manger en pleine conscience
- Boire suffisamment d'eau sur la journée
- Reconnaître le stress et la faim
- Prévoir des collations saines
- Vider les placards
- Se distraire et penser à autre chose
