Des articulations douloureuses ? On vous explique quels sont les bons réflexes à adopter contre les douleurs articulaires ! Crise de goutte, arthrite, arthrite rhumatoïde, arthrose, polyarthrite, … Ces termes vous sont familiers ? Pas étonnant, les douleurs articulaires sont un des problèmes de santé les plus répandus. En vieillissant, nous sommes tous susceptibles de développer des douleurs chroniques aux coudes, aux poignets, aux mains, aux hanches, aux genoux, aux pieds, mais surtout au dos : la colonne vertébrale étant faite de vertèbres reliées par de petites articulations. Mais les douleurs articulaires ne concernent pas seulement les personnes plus âgées, elles peuvent survenir à tout âge et peuvent avoir une multitude de causes. Cependant, il est vrai qu’à partir de 50 ans, avec la dégradation du cartilage et le durcissement de certains tissus (les deux grandes conséquences du vieillissement), les articulations en sont fortement impactées.
Alors que ce soit pour apaiser la douleur si vous êtes concernés par des problèmes articulaires ou plutôt à titre préventif si vous n’en souffrez pas, des solutions existent. Les voici.
- Comment reconnaitre une douleur articulaire ?
- Des solutions non médicamenteuses pour vos maux articulaires
- Le spray miracle pour les sportifs après et avant l’effort
Comment reconnaitre une douleur articulaire ?
D’après des études menées en 2016, 1 Français sur 2 souffrirait de douleurs articulaires. Celles-ci peuvent être d’origine mécanique (fragilité naturelle du cartilage, malformation…), traumatique (chute, accident, blessure sportive…), infectieuse (maladies tropicales, virus…), pathologiques (maladies articulaires telles que l’arthrite, la goutte…), héréditaire, etc.
Les douleurs articulaires se situent au niveau des articulations (poignet, genou, cheville…) et peuvent être passagères (aiguës) ou régulières (chroniques). Quelle que soit son origine, la douleur est plus intense pendant la nuit quand l’articulation est au repos. Au matin, elle est rouge et enflée et peut également être raide. Après quelques mouvements, la douleur diminue d’intensité.
Des solutions non médicamenteuses pour vos maux articulaires
Il existe de nombreux médicaments pour soulager la douleur articulaire et musculaire (paracétamol, anti-inflammatoires non-stéroïdiens, etc.). S’ils sont efficaces, ils sont contre-indiqués chez certaines personnes, notamment les femmes enceintes ou qui allaitent et peuvent avoir des effets secondaires tels que des vertiges, des nausées…
Des alternatives plus douces permettent de soulager rapidement l’inflammation des articulations.
Les épices
Et oui, ça semble incroyable, mais les épices, en particulier le gingembre et le curcuma pourraient diminuer les processus inflammatoires articulaires. Vous pouvez les utiliser en les ajoutant dans la plupart de vos plats ou sous forme de complément alimentaire. Riche en antioxydant, le curcuma est réputé pour être un puissant anti-inflammatoire. La curcumine, le pigment orange qui le compose agit contre les raideurs musculaires et les gênes fonctionnelles.
Le curcuma est utilisé depuis des millénaires dans la médecine chinoise pour favoriser une bonne mobilité des articulations.
Les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles sont également d’excellents remèdes contre les articulations douloureuses. Riche en citronellal, l’huile essentielle d’eucalyptus citronné est un anti-inflammatoire naturel et un antidouleur. Elle soulage les douleurs rhumatismales et calme l’inflammation des articulations.
Cerise sur le gâteau, l’huile essentielle d’eucalyptus procure un sentiment de bien-être et favorise le sommeil lorsque vous avez mal aux articulations pendant la nuit.
L’huile essentielle contre la douleur articulaire s’utilise en message sur l’articulation douloureuse.
Des gels
Certains gels sont très efficaces pour soulager une douleur articulaire due à la fatigue. Si la douleur est modérée ou plus ou moins supportable, un gel à base de plantes comme le gel à l’arnica permet de diminuer l’intensité de la douleur. Si la douleur est très persistante, un gel renfermant un anti-inflammatoire non stéroïdien peut être envisagé.
La chaleur pour décontracter le muscle
La chaleur est un traitement naturel de la douleur articulaire. Tout comme le froid, elle apporte un effet antidouleur immédiat. Elle est surtout efficace contre les douleurs de l’arthrose et les raideurs. Une douche chaude lorsque l’on éprouve une douleur articulaire partout ou une compresse chaude appliquée sur les zones douloureuses (mais non irritées) permet d’atténuer la douleur.
Avoir une activité sportive régulière pour se muscler
Il est incroyable de voir à quel point une augmentation de la force musculaire même peu conséquente permet de mieux préserver les articulations. Des études ont démontré que les personnes qui ont des quadriceps plus faibles par exemple sont plus susceptibles de développer de l’arthrose au genou.
Les activités aquatiques sont les plus adaptées pour soulager les douleurs articulaires. Mais si ce n’est pas toujours possible, vous pouvez tout simplement marcher au lieu de prendre la voiture ou alors monter les escaliers pour vous muscler. Ce n’est pas tant l’intensité qui est importante, mais la régularité. Bouger, c’est le mot d’ordre pour dérouiller les muscles et les articulations.
Une bonne hygiène de vie alliée à une alimentation équilibrée
Avoir mal aux articulations est loin d’être une partie de plaisir. Mais dans la plupart des cas, c’est justement parce que l’on s’est fait trop plaisir que l’on a des articulations douloureuses. D’ailleurs, savez-vous que l’on appelle la goutte la douleur du roi ?
L’excès de nourriture, notamment de gras, de viande, d’alcool peut sur le long terme entraîner des douleurs articulaires chroniques. Il est donc conseillé de limiter, voire d’éliminer la consommation de charcuteries, des aliments sucrés, des viandes persillées, des aliments riches en oméga 6 et favoriser les omégas 3 que l’on retrouve dans les poissons gras, les noix, les graines de lin…
De plus, une alimentation équilibrée vous aide à contrôler votre poids, et vous ne le saviez peut-être pas, mais une surcharge pondérale met à mal les articulations.
Le spray miracle pour les sportifs après et avant l’effort
Le sport est particulièrement indiqué pour soulager les douleurs articulaires. Mais certaines pratiques peuvent provoquer des douleurs, notamment si vous manquez d’échauffement. En cas de douleurs articulaires, les sprays peuvent être d’une grande aide comme ce spray tonique bio de Kazidomi. À vaporiser sur les zones douloureuses.
