À l’arrivée de l’été, on redoute souvent la canicule. Cependant, sachez que de simples gestes permettent de faire efficacement face à ces fortes chaleurs. Une folle envie permanente d’eau fraîche. Une pelouse toute rabougrie. Une atmosphère suffocante à la maison. Des plages bondées ... Ce sont manifestement les signes d’une canicule ! Pour survivre à cette période de chaleur intense, découvrez les bons gestes à adopter et suivez nos conseils.
Sommaire
Quand parle-t-on de canicule ?
Comprendre les différents niveaux d’activation de la canicule selon la météo en France
Comment se protéger contre la canicule ?
Quand parle-t-on de canicule ?
La canicule se définit comme une vague de chaleur diurne et nocturne particulièrement élevée, et ce, pendant au moins une période de 3 jours consécutifs.
La détermination thermique d’une période caniculaire est plus ou moins subjective, car cela dépendra en principe de la région en question. Dans l’hémisphère sud, pendant une canicule, la température de nuit peut s’élever jusqu’à + 30 °C. Quant à la température en journée, vous pourrez trouver des chiffres « cuisants » de +50 °C. Dans l’hémisphère nord, notamment en Europe occidentale, on parle de canicule lorsque les nuits atteignent +20 °C et les jours +35 °C.
Sachez que la période à risque de canicule en France se situe entre le 15 juillet et le 15 août, là où les températures sont les plus élevées.
Comprendre les différents niveaux d’activation de la canicule selon la météo en France
Vous souvenez-vous de la grande canicule de 2003 dans l’Hexagone ? Avec une chaleur battant tous les records, c’était sans aucun doute les 15 jours les plus éprouvants pour tous les Français. Après ce phénomène, l’État a pris des mesures et a mis en place le Plan canicule. Ce dernier est activé du 1er juin au 15 septembre. Il consiste en un suivi de l’évolution de la température en collaboration avec Météo-France, Santé publique France et la Direction générale de la santé.
Voici les différents niveaux d’activation du Plan canicule.
Niveau 1 — veille saisonnière (vigilance verte)
Il s’agit d’une activation automatique, dès lors que le Plan canicule est lancé, c’est-à-dire du 1er juin au 15 septembre. C’est une veille des indicateurs biométéorologiques d’une canicule menée par Météo-France.
Ce premier niveau consiste, notamment, en :
- La vérification des dispositifs opérationnels
- La mise en place d’une surveillance météorologique sanitaire
- L’ouverture de la plateforme téléphonique nationale « Canicule info service »
Niveau 2 — avertissement chaleur (vigilance jaune)
Le niveau 2 est activé lorsqu’une montée importante de température est potentiellement envisageable dans les jours à venir. Il permet ainsi aux différents services de se préparer à un passage possible au niveau 3 et d’anticiper les différents risques.
Niveau 3 — alerte canicule (vigilance orange)
Lorsqu’on atteint le niveau 3, l’alerte canicule, les préfets doivent agir selon les instructions du Plan de Gestion d’une Canicule Département (PGCD). Ce dernier renferme les actions et les préventions pour les personnes à risque. Pendant l’alerte canicule, le Samu effectue des tournées et des visites à domicile, des lieux d’accueil sont ouverts aux sans-abris, toute activité sportive est proscrite...
Niveau 4 — mobilisation maximale (vigilance rouge)
La vigilance rouge a lieu lorsque la vague de chaleur risque d’entraîner des dommages collatéraux : sécheresse, feux de forêt, pénurie d’eau potable, panne d’électricité, saturation des hôpitaux... Le niveau 4 est activé au plan national sous les ordres du Premier ministre lorsque la canicule est exceptionnellement intense et surtout durable, comme celle de 2003.
Comment se protéger contre la canicule ?
Après la canicule de 2003, la canicule de 2020 est venue s’ajouter à la liste des périodes caniculaires qui auront marqué les esprits. Face à ces 2 contextes, on appréhende les prochaines canicules.
Quoi qu’il en soit, voici nos conseils qui vous permettront de mieux vivre les futures fortes chaleurs.
Honneur aux lieux frais
Pendant la journée ou pendant la nuit, préférez les lieux frais qui ne vous exposent pas au soleil : cinémas, centres commerciaux, musées, etc.
Vous pouvez aussi rafraîchir votre maison grâce aux astuces suivantes :
- Fermez les fenêtres et les volets pendant la journée pour éviter au maximum l’entrée de chaleur.
- Ouvrez plusieurs fenêtres le soir pour faire circuler l’air et rafraîchir les pièces. Si vous le pouvez, installez des ventilateurs dans les pièces.
- Rentrez vos plantes à l’intérieur pour provoquer l’évapotranspiration et humidifier ainsi l’intérieur.
Une hydratation au maximum
Même si vous ne ressentez pas la soif, hydratez-vous au maximum. Buvez ainsi obligatoirement au moins 1,5 L à 2 L d’eau. Vous pouvez même vous mettre un rappel pour ne pas oublier de boire. Pendant la canicule, évitez les jus de fruits, qui sont souvent sucrés et qui donnent encore plus soif. Autrement, vous avez la possibilité de vous désaltérer grâce à des boissons saines comme le kombucha ou les thés glacés maison qui vont vous permettre de boire en quantité plus facilement.
Par ailleurs, pensez à boire un peu d’eau chaude que vous conserverez dans un contenant isotherme. Ce faisant, votre organisme devra moins travailler pour réchauffer l’eau et vous serez réhydraté plus efficacement.
Une alimentation saine et rafraîchissante
Pour survivre à une canicule, pensez à une alimentation adaptée :
- Préférez les aliments frais et faciles à digérer pour mieux ménager votre organisme. Donc éviter de manger trop gras, trop sucré et trop salé.
- Consommez des repas frais et riches en fruits et légumes gorgés d’eau pour vous hydrater : concombre, pastèque, tomate, courgette, laitue, céleri, etc.
- Ne buvez pas d’alcool, car cela provoquera un effet diurétique et vous déshydratera très rapidement.
Adoptez les bons réflexes
Pendant les fortes chaleurs des canicules, vous ne devez pas fatiguer votre corps plus que nécessaire, donc éviter les efforts physiques.
Restez le plus possible à l’intérieur, toutefois, si vous devez sortir, vêtez-vous de vêtements clairs et légers qui ne garderont pas la chaleur. Pensez également à sortir un chapeau ou une casquette pour vous protéger du soleil. Évitez les endroits confinés où l’air ne circule pas comme en voiture ou dans les transports en commun.
Et prenez des nouvelles de vos proches, notamment des personnes à risques comme les personnes âgées.
Équipez-vous des bons accessoires « anti-chaleur »
Évitez autant que possible de sortir au cours des heures les plus chaudes en journée. Cependant, si vous devez absolument aller quelque part, munissez-vous d’un brumisateur pour vous rafraîchir et emportez votre gourde remplie d’eau partout avec vous.
N’oubliez pas non plus de vous protéger du soleil avec une crème solaire lors de vos sorties en fin d’après-midi.
