La récupération après le sport est essentielle pour la régénération de l’organisme. Zoom sur des habitudes simples pour la favoriser. Sport et récupération sont inséparables. Un individu ne peut en effet pratiquer de nouveau une activité physique sans une bonne récupération. Comment améliorer sa récupération en sport alors ? Voici le top 10 des conseils de Kazidomi.
- Commencer par la récupération active
- Se réhydrater
- Se tourner vers l’homéopathie
- Prendre une collation complète
- Éviter les protéines
- Frictionner ses muscles
- Prendre une douche fraîche
- Terminer par la récupération passive
- Faire une bonne nuit de sommeil
- Récupérer avec le massage kiné
Commencer par la récupération active
Après une séance de sport, il ne faut pas tout de suite penser au repos. Au lieu de rester dans votre lit, mieux vaut privilégier la récupération active, autrement dit la pratique d’une activité physique légère. L’objectif est de solliciter vos muscles à bouger sans pour autant les fatiguer. De cette manière, ces derniers vont pouvoir s’oxygéner et libérer les toxines. Dans ce sens, vous pouvez faire quelques exercices d’étirements ou de footing en fonction de vos envies, voire les deux à la fois si vous vous en sentez capables.
L’hydratation est essentielle après une activité physique intense. Le corps dépense beaucoup lors de vos entraînements et a donc besoin de récupérer ce qu’il a dépensé pour puiser de nouvelles énergies. Bien évidemment, en la matière, l’eau reste la boisson récupération sport idéale. C’est une fois que vous vous êtes assez hydraté avec ce liquide que vous pourrez passer à une boisson énergétique telle que celle à base de malate de citrulline. Sinon, la bière récupération sport est aussi recommandée grâce au magnésium et aux vitamines B qu’elle contient.
D’après les médecins, prendre des médicaments homéopathiques se révèle favorable pour le sport récupération musculaire. Ils accélèrent le rétablissement du corps et vous évitent les courbatures par ci et par là. D’ailleurs, ce sont les partenaires des sportifs de haut niveau. Vous pouvez donc en prendre un toutes les heures après l’effort physique à condition d’avoir consulté un professionnel de santé au préalable.
Prendre une collation complète
Le sucre n’est pas toujours un ennemi, particulièrement pour les sportifs. Comme vous avez dépensé beaucoup d’énergies, il faut ravitailler l’organisme correctement. En d’autres termes, lui fournir une bonne dose de glucides pour se ressourcer. N’hésitez pas par conséquent à consommer des collations complètes comme une barre énergie crue à la Myrtille, une barre énergétique aromatisée à la pomme & cannelle ou si vous préférez des boules énergies Cacao Datte.
Lors de vos efforts physiques, les fibres musculaires sont plus ou moins détruites. Voilà pourquoi les protéines ne sont pas tout de suite conseillées après les exercices.
Les muscles sont les plus sollicités dans la pratique d’une activité physique. Pour les aider à récupérer, vous pouvez légèrement les masser avec de l’huile de tigre spécialement pour les athlètes pendant une dizaine de minutes ou bien les frictionner avec une lotion comprimée destinée aux sportifs. Vous n’avez qu’à vaporiser les zones concernées, puis frotter pour favoriser la pénétration des actifs.
Par ailleurs, il existe d’un côté les bas de récupération sport ou chaussettes récupération sport qui vous aident à améliorer la circulation veineuse et d’autre part les manchons de compression qui ont le même effet et permettent de réduire l’accumulation des toxines.
Prenez une douche fraîche après quelques heures de sport. Aller sous l’eau immédiatement n’est pas bon pour le corps. Il a besoin d’un temps de récupération sport variable entre 30 à 60 minutes, le temps de libérer convenablement les toxines. Vous commencez avec de l’eau tiède et à la fin, vous terminez votre bain à l’Arnica avec de l’eau froide notamment pour les parties qui ont fait le plus d’effort, à savoir les bras et les jambes.
Terminer par la récupération passive
Sont considérées comme de la récupération passive : la cryothérapie, les massages, l’immersion dans l’eau glacée, etc. Quand vous avez fini toutes les étapes précédentes, vous pouvez maintenant en profiter pour faire du bien à votre corps. Contrairement à la récupération active, elle consiste à reposer entièrement les muscles.
Faire une bonne nuit de sommeil
Les démarches citées plus haut ne pourront pas vous aider si vous négligez une bonne nuit de sommeil après de gros efforts. Sommeil et sport sont fortement liés, car l’un dépend de l’autre. Ainsi, préparez votre corps et votre chambre afin de profiter d’un sommeil de qualité et suffisant. Buvez par exemple du thé à la camomille ou bien, massez-vous les tempes avec de l’huile essentielle de lavande.
Récupérer avec le massage kiné
Pour ce dernier conseil, les avis restent mitigés. Le massage kiné est-il vraiment bien pour récupérer ? Telle est la question. Certes, nous l’avons classé dans le top 10 pour sa renommée, néanmoins, bien que le massage kiné soit très plébiscité, les études réalisées prouvent qu’il n’est pas vraiment nécessaire d’en faire après le sport, sauf si vous êtes un sportif de haut niveau.
