Waarom eten voor een sportsessie?

Prestaties en voeding zijn veel nauwer met elkaar verbonden dan we denken. Het is daarom essentieel om je dieet goed uit te kiezen voor een training!

24-05-2019
Waarom eten voor een sportsessie?

Waarom eten voor een sportsessie?

24-05-2019

Waarom eten voor het sporten?

Moet ik eten voor een sportsessie? Je denkt misschien dat het niet eten je zal helpen om sneller te elimineren?  Dat is een foute gedachte. Lichaamsbeweging op een lege maag kan niet alleen je hongergevoel vergroten, maar ook je energie verminderen en je fysieke capaciteiten beïnvloeden

Wanneer je cardiovasculaire oefeningen doet, zijn koolhydraten je belangrijkste energiebron. Vaak zijn de reserves van je lichaam niet voldoende en gaat het verbruik ervan langzamer. Daarom moet deze brandstof afkomstig zijn van voedsel om goed te kunnen presteren tijdens de inspanning.

Maar wat te eten?

Dit is afhankelijk van de aard, duur en intensiteit van de fysieke activiteit. De maaltijd wordt ook aangepast aan de tijd die je hebt voordat je gaat sporten. Het spreekt voor zich dat je 1 uur voor of 3 uur voor aanvang van je training niet hetzelfde zal eten. Hoe verder weg de maaltijd voor de training, hoe evenwichtiger en completer de maaltijd moet zijn. Hoe dichter het bij de training komt, hoe hoger het koolhydraatgehalte, want het zal de belangrijkste energiebron zijn die wordt gebruikt.

Een regel die je echter onder alle omstandigheden kunt volgen is het vermijden van overtollig vet (frituren, kaas, vet vlees, enz.). Vetten worden langzamer verteerd en zullen een negatieve invloed hebben op de prestaties.

Voorbeelden van maaltijden:

3 tot 4 uur van te voren kan je een normale maaltijd eten, evenwichtig en zonder frituren of vet vlees. 

2 tot 3 uur voordien: geef de voorkeur aan een lichtere maaltijd bestaande uit mager eiwit en veel koolhydraten.

1 tot 2 uur van te voren: ga voor een koolhydraatrijke snack met of zonder proteïne.

Tot slot, 30 minuten op voorhand, kies alleen een lichte snack op basis van koolhydraten, zoals een graanreep.

Vergeet niet dat iedereen anders is en dat het belangrijkste is om naar je lichaam te leren luisteren. Je spijsvertering leert je veel over jezelf en wat je echt energie geeft. Als je echt je prestaties wilt verbeteren, laat dan een sportvoedingsdeskundige je volgen, zodat hij een persoonlijk programma voor je kan voorbereiden.

 

L'adhésion Kazidomi. Pourquoi ?

Des réductions jusqu'à 50% sur tout le catalogue

Plus de 3500 produits sains sélectionnés avec soin

Des colis remplis d'amour et de surprises formidables

Devenez membre

Laissez un commentaire

Il n'y a pas de commentaire pour le moment

Kazidomi logo

Qui sommes-nous ?

Kazidomi est un e-commerce proposant plus de 3500 produits sains à petits prix

Newsletter



Uw winkelmandje Alles verwijderen

0 Producten in uw winkelmandje

Geen producten

All Back

Kortingen tot 50% op de hele e-shop met het lidmaatschap! Kortingen tot 50% met het lidmaatschap! verbergenmeer lezen

Meer dan 3500 gezonde producten en een duurzame levensstijl aan crazy prijzen Meer dan 3500 gezonde producten en een duurzame levensstijl aan crazy prijzen