Hoge temperaturen of hittegolf: hoe blijf je goed gehydrateerd?
Wanneer het kwik stijgt, droogt ons lichaam sneller uit dan gewoonlijk. In de zomer, en zeker tijdens een hittegolf, is het essentieel om het vocht dat we verliezen door transpiratie te compenseren. Dat betekent niet alleen meer drinken, maar ook letten op wat je drinkt en eet. Hier zijn de juiste reflexen om dag na dag goed gehydrateerd te blijven.
Voor een optimale hydratatie, denk aan onze biologische elektrolyten.
Regelmatig drinken, vóór je dorst krijgt
Dorst is een laattijdig signaal. Als je dorst hebt, is je lichaam al licht uitgedroogd. Bij warme temperaturen is het beter om kleine hoeveelheden water te drinken, verspreid over de dag. Een actieve volwassene kan gemakkelijk 2 liter of meer nodig hebben, afhankelijk van de warmte.
Een handige tip: hou altijd een drinkfles in het zicht, op je bureau of in je tas. Je kan ook een wekker zetten elk uur op je telefoon, zodat je eraan denkt om een paar slokjes te nemen. Deze kleine gewoonte helpt je om constant gehydrateerd te blijven.
Variatie in je hydratatie
Water blijft de beste drank. Maar om verveling te vermijden, kan je afwisselen met:
- huisgemaakte gearomatiseerde waters (munt, citroen, komkommer). Neem een kijkje bij onze recepten voor inspiratie
- koude, ongezoete kruidenthee
- waterhoudend fruit zoals watermeloen, meloen, aardbeien of komkommer
Koude soepen en gazpacho's zijn ook top in de zomer.
Zet in op elektrolyten voor volledige hydratatie
Zweten betekent ook het verlies van essentiële mineralen: natrium, kalium, magnesium… Alleen water drinken is dan vaak niet voldoende.
Dranken met elektrolyten helpen je lichaam om het vocht beter vast te houden en mineralen aan te vullen. Ze zijn bijzonder nuttig om vermoeidheid, krampen of hoofdpijn door de warmte te voorkomen. Bij Kazidomi vind je biologische elektrolytenmixen om in water te mengen — zonder toegevoegde suikers of additieven.
Pas je voeding aan
Voeding speelt een grote rol in hydratatie. Rauwe groenten, fruit, kiemen en eenvoudige gerechten op basis van verse ingrediënten leveren niet alleen water, maar ook vitaminen en mineralen.
Sommige voedingsmiddelen bevatten meer dan 90% water en zijn dus extra hydraterend. Denk aan komkommer, sla, selderij, rauwe courgette, tomaat, maar ook aardbeien, meloen, watermeloen en sinaasappels. Ideaal tijdens warme dagen, in salades, smoothies of als snack.
Beperk uitdrogende voeding en dranken
Sommige voedingsmiddelen en dranken verhogen het vochtverlies of de vochtbehoefte. Denk aan erg zoute of sterk bewerkte voeding zoals charcuterie, kant-en-klare maaltijden, aperitiefkoekjes of sauzen. Ze zijn vaak rijk aan zout, vetten en additieven, belasten de nieren en bemoeilijken de afvoer van afvalstoffen.
Ook koffie, zwarte thee en alcohol hebben een diuretisch effect, wat uitdroging kan versterken. Drink er telkens een glas water bij. Je kan ook overstappen op mildere alternatieven zoals kruidentheeën, rooibos of citroenwater — verfrissend en beter voor je vochthuishouding.
De signalen van uitdroging herkennen
Wees alert voor volgende symptomen:
- vermoeidheid
- droge mond
- donkere urine
- duizeligheid
- overmatige warmtegevoelens
- hoofdpijn
Bij kinderen, ouderen of kwetsbare personen kunnen deze symptomen snel verergeren. Voorkomen is beter dan genezen.
Conclusie
Goed gehydrateerd blijven bij hitte betekent meer dan alleen maar meer drinken. Het gaat ook om variatie in vochtinname, elektrolyten aanvullen, je voeding afstemmen op het weer en luisteren naar je lichaam. Met een paar eenvoudige gewoontes blijf je fris, fit en gehydrateerd de hele zomer door.
