Test: Heeft u een tekort aan omega-3?

Omega-3 zijn essentiële vetzuren. Ons lichaam heeft ze nodig om goed te functioneren, maar kan ze niet zelf aanmaken. Ze spelen een cruciale rol voor de gezondheid van het hart, de hersenen, de stemming en de soepelheid van de gewrichten. Toch blijkt uit verschillende studies dat de meeste Europeanen hun dagelijkse behoefte niet dekken.

En jij? Weet jij of je inname voldoende is? Deze korte test helpt je dit te ontdekken en geeft oplossingen die bij jouw levensstijl passen.

De test: evalueer je inname

Beantwoord elke vraag met ja of nee.

1. Eet je minstens twee keer per week vette vis (sardines, makreel, zalm…)?
2. Gebruik je regelmatig raapzaad-, lijnzaad- of camelina-olie, rauw, in je gerechten of salades?
3. Voeg je vaak chia-, lijn- of hennepzaden toe aan je maaltijden?
4. Neem je een voedingssupplement rijk aan omega-3 (visolie of microalgen)?
5. Eet je eieren verrijkt met omega-3 van labels zoals Bleu-Blanc-Cœur of Label Rouge Colombus?
6. Is je huid soepel, goed gehydrateerd en zelden droog?
7. Heb je zelden concentratie- of geheugenproblemen?
8. Is je stemming meestal stabiel, zonder grote schommelingen?
9. Eet je regelmatig walnoten of hazelnoten, bekend om hun ALA-gehalte?
10. Beperk je de consumptie van bewerkte producten ten gunste van verse, pure en onbewerkte voeding?

Je resultaten

8 tot 10 keer JA Je omega-3-inname lijkt zeer goed. Blijf je bronnen variëren om dit evenwicht te behouden.

5 tot 7 keer JA Je bent goed op weg, maar enkele aanpassingen (meer vette vis, ALA-rijke oliën of supplementen) kunnen nuttig zijn.

0 tot 4 keer JA Je inname is waarschijnlijk onvoldoende. Dit kan een invloed hebben op je hart- en bloedvaten, cognitieve functies en emotioneel welzijn. Tijd om je bronnen in balans te brengen.

Hoe je je omega-3-inname kan verhogen

Integreer twee porties vette vis per week

Zalm, sardines, makreel of haring zijn uitstekende bronnen van EPA en DHA. Bereid ze eenvoudig: gestoomd, in de oven of in een salade. Vermijd te intense bereidingen die de vetzuren kunnen aantasten.

Gebruik dagelijks ALA-rijke oliën

Raapzaad-, lijnzaad- en camelina-olie zijn bijzonder interessant. Vervang in je vinaigrettes zonnebloemolie door één van deze oliën en gebruik ze altijd rauw om hun voordelen te behouden.

Voeg zaden toe aan je maaltijden

Chia-, lijn- of hennepzaden zijn gemakkelijk te gebruiken:

• Bestrooi yoghurt, pap of compote.
• Strooi over salades of soepen vlak voor het serveren.
• Verwerk in brood, pannenkoekjes of zelfgemaakte crackers.

Chiazaden zijn ideaal geweekt in vloeistof (chia pudding). Lijnzaad gebruik je best gemalen en koel bewaard.

Eet regelmatig walnoten

Een dagelijkse handvol (ongeveer 30 g) walnoten levert een goede dosis ALA. Lekker als tussendoortje, in muesli of gehakt in een salade.

Kies voor eieren verrijkt met omega-3

Geef de voorkeur aan eieren van kippen die gevoerd worden met lijnzaad, zoals Bleu-Blanc-Cœur of Label Rouge Colombus, die van nature meer omega-3 bevatten.

Overweeg een supplement indien nodig

Als je weinig of geen vis eet, kan een supplement een goede oplossing zijn. Viscapsules leveren rechtstreeks EPA en DHA, terwijl olie uit microalgen een plantaardig alternatief is.

Samengevat

Voldoende omega-3 is een troef voor je hart, je hersenen en je algemeen welzijn. Varieer je bronnen, combineer marien en plantaardig, en aarzel niet om een supplement te gebruiken indien nodig.