Ongeveer 15% van de stellen heeft moeilijkheden om zwanger te raken. Naast vele andere mogelijke medische oorzaken, speelt voeding een belangrijke rol in de vruchtbaarheid. De inname van bepaalde voedingstoffen kunnen ervoor zorgen dat je hormonen in of net uit balans zijn en dit heeft op zijn beurt een effect op je voortplantingssysteem. Voornamelijk een goed evenwicht tussen de hormonen progesteron en oestrogeen is van groot belang als je zwanger wilt worden. Bovendien heeft wat je op dit ogenblik eet invloed op de kwaliteit van je ei- of spermacellen in de nabije toekomst. Start dus nog vandaag met het verhogen van je vruchtbaarheid!
Het belang van een gezond gewicht
Allereerst is het belangrijk om na te gaan of je een gezond gewicht hebt. De Body Mass Index (BMI) geeft de verhouding tussen je gewicht en je lengte weer. Ligt je BMI tussen 18,5 en 25 kg/m², dan is deze verhouding gezond. Heb je een lagere of hogere BMI, dan heb je respectievelijk onder- of overgewicht en zal dit effect hebben op je vruchtbaarheid. Bij een onevenwichtige lichaamsverhouding, kunnen hormonale stoornissen er namelijk voor zorgen dat de eisprong verstoord is of de kwaliteit van het sperma aangetast is. Streef dus steeds een gezonde en evenwichtige voeding na om je gewicht in balans te houden.
Ga voor evenwichtige voeding
Een gezond voedingspatroon is het begin van alles. Een levensstijl met voedingrijk aan vitaminen en mineralen geeft niet alleen een boost aan je algemene gezondheid, het heeft ook een aanzienlijk positieve invloed op je vruchtbaarheid. Eet daarom gevarieerd, evenwichtig en onthoud volgende aanbevelingen:
- Neem steeds 3 hoofdmaaltijden (sla het ontbijt niet over!) en voorzie 2 tot 3 gezonde tussendoortjes per dag
- Eet een ruime hoeveelheid fruit, groenten en volkoren producten. Deze producten zijn, naast vitaminen en mineralen, ook een rijkdom aan vezels. Deze laatste zijn goed voor je vertering, een stabiele bloedsuikerspiegel en verwijderen bovendien een teveel aan oestrogeen uit het lichaam.
- Kies voor gezonde vetten. Deze zitten in vis, noten en zaden, olijfolie en avocado.
- Voeg dagelijks voldoende eiwitten toe aan je maaltijden. Wissel af tussen zuivelproducten, vis, mager vlees of gevogelte en peulvruchten.
- Drink elke dag minstens 1,5 liter water.
Do’s
- Zeg ja tegen alkaline. Alkalische voedingsmiddelen bevorderen op een natuurlijke manier de afscheiding van de vrouw. Denk bijvoorbeeld aan citroen, kersen, komkommer, courgette, broccoli, kool, wortelen, uien, olijven, bamboescheuten en aardappelen.
- Ijzer van plantaardige afkomst (zoals in peulvruchten, groene groenten en zaden) en het innemen van ijzersupplementen zouden het risico op ovulatoire onvruchtbaarheid verminderen. Combineer het ijzer afkomstig van plantaardige bronnen met vitamine C om de opname te bevorderen.
- Ook je partner zijn vruchtbaarheid is niet onbelangrijk. Om de kwaliteit van zijn sperma te verhogen, zijn antioxidanten zoals vitamine C, foliumzuur en zink onmisbaar. Een tekort hieraan zou de hoeveelheid sperma en het testosterongehalte kunnen doen dalen. Fruit, groenten, noten, volkoren producten en oesters zitten boordevol antioxidanten.
- De inname van calcium en vitamine D zou ook de vruchtbaarheid van de man bevorderen. Calcium is eveneens belangrijk tijdens de zwangerschap voor de ontwikkeling van het kind. Het zit voornamelijk in zuivelproducten, rijst en tofu.
- Er wordt beweerd dat natuurlijke voedingssupplementen zoals maca, bijenpollen, propolis en royal jelly een gunstige invloed zouden kunnen hebben op de vruchtbaarheid. Ze zouden de kans op zwangerschap bij vrouwen met endometriose verhogen en de spermakwaliteit van mannen verbeteren.
- Sommige voedingsmiddelen zoals avocado’s, bananen, meloen, vijgen, asperges, knoflook, amandelen en oesters zouden een opwekkend effect kunnen hebben op je libido. Indien het niet baadt, schaadt het niet want deze voedingsmiddelen zijn toevallig heel rijk aan vitaminen en mineralen.
Don’ts
- Vermijd zoveel mogelijk suiker- en vetrijke voeding zoals snoep, koeken, gebak, gefrituurd eten, kant- en-klare bereidingen, sauzen enz. Producten met veel suiker zullen ervoor zorgen dat je insulinewaarden stijgen en op die manier je vruchtbaarheid doen dalen.
- Veel cafeïne zou tot vruchtbaarheidsproblemen kunnen leiden bij vrouwen. Drink daarom maximaal één kopje koffie per dag of kies voor de decafeïnevariant.
- Zeg neen tegen alcohol. Dit verlaagt je kansen om zwanger te worden en tast de ontwikkeling van het kind aan tijdens de zwangerschap zelf.
Last but not least…
Beweeg! Een actieve levensstijl heeft oneindig veel gezondheidsvoordelen en is dus ook goed voor je vruchtbaarheid. Probeer naast het streven naar gezonde voeding ook dagelijks wat te bewegen. Let wel op: te intensieve sport kan dan weer leiden tot het tegenovergestelde effect.
En… relax! Stress heeft een negatieve invloed op je vruchtbaarheid. De hormonale veranderingen kunnen ervoor zorgen dat het langer duurt om zwanger te raken. De boodschap is dus: ontspan!
