Sporten tijdens je maandstonden? Ja het is mogelijk en het is zelfs aan te raden! Sport ondanks de natuur
Moeder Natuur geeft ons elke maand het plezier om ons te bezoeken! Ze vergeet niet om ons ongemakken mee te brengen: een opgeblazen gevoel, buikpijn, vermoeidheid en hoofdpijn. Er zijn natuurlijke manieren om de menstruatiesymptomen te verminderen. We hebben het vaak over sport, maar er blijven twee vragen over, is het goed om dat tijdens je maandstonden te doen en zo ja, welke sporten zijn geschikt?
Pijn verminderen door sporten
Zoals je weet, komt bij het beoefenen van een sport endorfine vrij, algemeen bekend als gelukshormonen. Deze zullen de pijn zoals krampen en hoofdpijn verminderen. Sommige sportvrouwen beweren zelfs dat regelmatige sportbeoefening de pijntolerantiedrempel verhoogt. We aarzelen dus niet meer en gaan ook tijdens deze moeilijke periode sporten!
Welke sporten zijn geschikt?
Om te begrijpen welke sport(en) we kunnen beoefenen, moeten we naar het premenstrueel syndroomkijken. Dit zijn ongemakken voor of aan het begin van de menstruatie. Bijvoorbeeld, zich moe voelen. In deze gevallen is het beter om de spierversterking in te schakelen (maar wel buikspieroefeningen vermijden). Andere veel voorkomende ongemakken zijn het vasthouden van water, zware benen en/of pijnlijke borsten. Het is daarom raadzaam om sporten te vermijden waarbij je snel moet bewegen, zoals bijvoorbeeld tennis. Dit moet je er niet van weerhouden om een uithoudingssport te doen maar het is beter om naar sporten te gaan waarbij het lichaamsgewicht niet wordt gevoeld. Om deze reden is zwemmen of fietsen ideaal.
Als je geen zin hebt om intensief te sporten of zelfs je sportkledij aan te trekken, raak dan niet in paniek, en ontspan je je met yoga zowel gespierd als mentaal. Het zal helpen om de menstruatiepijn te verminderen. Marine, onze super marketing manager en yogadocent tegelijkertijd, raadt je aan om de houding van de kat aan te nemen die ideaal is om de onderrug en onderbuik te ontspannen!
Om de kathouding correct te doen:
- Stap op handen en voeten op een tapijt
- Als je uitademt, maak dan een ronde terug....
- Als je inhaleert, maak dan een uitgeholde rug....
- Het is belangrijk om de maag ontspannen te houden, vooral bij het uitademen.
- Houd je dijen en armen gestrekt.
- Begin langzaam en versnel, als je de behoefte voelt omdat te doen.
