Na een training moet je lichaam herstellen. Zo help je het sneller en effectiever weer in vorm te komen. Sporten
Sporten is een belangrijk onderdeel van een gezond leven. Rust en goede voeding zijn essentieel om goed te herstellen na een training. Om er het beste uit te halen, praten we over de "window of opportunity". Het is bijzonder open tussen het einde van je training en de daaropvolgende twee uur. Op dat moment is je lichaam bijzonder ontvankelijk voor de voedingsstoffen die het krijgt toegediend en dit kan helpen om het lichaam en de spieren na de training te herstellen en weer op te bouwen.
Rehydratatie door het vervangen van elektrolyten en het verminderen van spierverlies door eiwitconsumptie is belangrijk om je snel sterker, gezonder en lichter te voelen. De volgende strategieën zullen je helpen om deze doelstellingen te bereiken, en zullen je in staat stellen om beter te herstellen en beter te presteren. Dit gezegd zijnde, is het ook belangrijk om te vermelden dat je ook voedsel moet eten dat rijk is aan voedingsstoffen, rijk aan antioxidanten en anti-inflammatoire stoffen. Dit is van cruciaal belang, vooral om de oxidatieve stress als gevolg van lichaamsbeweging te vermijden.
ONZE TIPS
Het bevat kalium, magnesium en calcium, waardoor het een zeer goede vervanging is voor elektrolyten na het sporten. Elektrolyten hebben verschillende cruciale functies voor het lichaam, zoals het handhaven van een goede hydratatie, het beheersen van de hartslag en het helpen om de spieren te ontspannen, perfect voor een goed herstel.
Hoe dan ook, drink, en drink snel! Wacht niet tot je klaar bent of dorst hebt, hydrateer snel.
Spirulina is een natuurlijk, zeer voedzaam zeewier dat afkomstig is uit mariene zoute wateren. Het is één van de beste bronnen van voedingsstoffen. Het bestaat voor 60-70% uit eiwitten (ongeveer 3-4 keer meer dan vlees) en is rijk aan belangrijke voedingsstoffen zoals ijzer, vitamine B12, kalium, magnesium, natrium, fosfor en calcium. Studies tonen aan dat spirulina consumeren positieve effecten heeft op het uithoudingsvermogen, het herstel na het sporten verbetert en de effecten van stress op het lichaam na het sporten vermindert. Spirulina is een alkaliserende stof, die goed is voor het bloed omdat het de pH-waarde in evenwicht houdt. Het zou ook positieve effecten hebben op de botten.
Macawortels, Peruaanse ginseng, zijn uitzonderlijk voedzaam, vol aminozuren, antioxidanten, vitamines en mineralen. Macapoeder geeft energie, reguleert stress, houdt het hormoongehalte op peil en beïnvloedt zelfs de stemming! Het kan voor en na het sporten gegeten worden, perfect om te mengen in een smoothie. Tip: kokoswater als basis, een paar groenteblaadjes, banaan, goed eiwitpoeder en een beetje macapoeder!
Geen verrassing voor degenen die gewend zijn om te sporten. Dit is vooral belangrijk voor mensen die intensief trainen. Plantaardige proteïnepoeders worden hier aanbevolen, omdat ze helpen om je spieren op een gezonde manier weer op te bouwen. Onze poeders zijn veganistisch en milieuvriendelijk.
