Voorafgaand aan een training drink je een kopje koffie om je fysieke prestaties te verbeteren, je minder moe en fitter te voelen, maar is dat echt een goed idee? Koffie is een klassieker bij de ochtendroutine en maakt deel uit van het dagelijks leven van een zeer groot aantal mensen, vooral sporters. We horen echter vanalles en het tegendeel over het verband tussen koffie en sportprestaties. Dus is het echt een goed idee om een kopje koffie te drinken voordat je je gymschoenen aantrekt?
Verhoging van de atletische prestaties
Bekend om zijn stimulerende werking, consumeren veel mensen koffie voor een sportieve inspanning, in de hoop hun prestaties te verbeteren. En ze hebben het niet helemaal mis! Cafeïne verbetert de spierkracht en de mentale alertheid: de sporter heeft betere reflexen en reageert beter.
Bovendien verhoogt cafeïne de motivatie, vermindert het de pijnwaarneming en vermoeidheid. Dit maakt het mogelijk om langer door te gaan en gemakkelijker vol te houden tot het einde van een sessie. Koffiegebruik voor de training maakt ook het vetverbranden gemakkelijker.
Uit onderzoek is echter gebleken dat deze voordelen veel effectiever zijn voor mensen die dagelijks weinig koffie drinken. Dus, als je de voordelen van je koffiedrinken wilt verbeteren, verminder dan je verbruik!
Onaangename effecten
Maar wees voorzichtig, want deze voordelen in termen van prestaties verbergen een aantal bijwerkingen op het lichaam die niet de meest aangename zijn.
Ten eerste, je hebt het waarschijnlijk al ervaren: koffie versnelt de darmtransport. En het nuttigen van een diureticum voor een sportactiviteit (die op zich al de darmen verstoort) kan je problemen opleveren.... Vooral als je koffie bij een maaltijd of een snack wordt geserveerd.
Koffie verhoogt vervolgens de uitdroging. Naast het onaangename gevoel dat dit met zich meebrengt, verhoog je de kans op blessures (krampen, peesontsteking, dichtslaan, etc.) door een gebrek aan water in je spieren. Het is beter om een thee of een thee infusie te nemen om jezelf te hydrateren voor de training.
Ten slotte vermindert koffie de doorbloeding en de zuurstofvoorziening van het lichaam. Over een langere periode zal je dus meer moeite hebben om je hart en ademhalingssnelheid aan te passen.
Zoals je hebt begrepen, moet je op je hoede zijn voor de energievoordelen van koffie, omdat deze worden gecompenseerd door negatieve effecten op de darmen, het hart en de nieren. En als je echt niet zonder je koffie kunt, zorg er dan voor dat je deze minstens een uur voordat je je gymschoenen aantrekt, drinkt, zodat je kunt genieten van de stimulerende werking ervan door de onaangename gevolgen ervan te verminderen.
