Emoties en stress kunnen het eetgedrag sterk verstoren. Mager willen zijn drijft ons tot voedselbeperkingen. Hoe gaan we hier mee om? Een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging zijn essentieel voor een optimale gezondheid. Deze twee concepten zijn de definitie van een gezonde levensstijl. Deze levensstijl gaat ook gepaard met een gezonde relatie met voedsel. We geven je toe, het is niet altijd gemakkelijk om op te bouwen. We hebben allemaal een andere relatie met voedsel: verleidelijke versnaperingen, zin om te sneukelen, beperking van het voedselaanbod, verlies van plezier tijdens het eten,....
Hoe bouw je een gezonde relatie op met voedsel? Wat zijn de oplossingen en middelen voorhanden om een goede relatie met je voeding te hebben? Hier zijn al onze tips voor het vinden van een gezonde relatie met voedsel.
Begrijpen wat het betekent om een evenwichtig te eten
Een evenwichtige voeding is een dieet dat alle levensmiddelenfamilies omvat: fruit, groenten, zuivelproducten (melk, kaas en plantaardige alternatieven), vetten (plantaardige oliën, boter, margarine) en tenslotte vlees, vis, eieren en peulvruchten. En dan hebben we het nog niet eens over water, dat de basis vormt voor een gezonde voeding.
Vermijd restrictieve diëten
Het volgen van een dieet en het vermijden of zelfs uitsluiten van bepaalde voedingsmiddelen uit je dieet leidt tot een slechte relatie met je voeding. Het kan ertoe leiden dat je het ene voedsel te veel eet en het andere verwaarloost. Het is belangrijk om de volgende stelling in acht te nemen: Er is niet zoiets als toegestaan voedsel en nog minder verboden voedsel.
Neem een goed voedingsritme aan
Vaak komt hunkeren naar eten voor op andere momenten dan de aangewezen maaltijden. Concreet gezien is het risico om onder invloed van onze emoties te eten groter als onze energiereserves laag zijn en onze maag leeg is. Om deze voedselcrisissen te vermijden, zorg je ervoor dat je naast 3 hoofdmaaltijden ook snacks inplant om de energie beter over de dag te verdelen. Stimuleer gezonde snacks: oliehoudende zaden, vers of gedroogd fruit, pure chocolade, plantaardige alternatieven, enz.
Eet bewust
Eten moet een speciaal moment zijn dat je met jezelf of met anderen doorbrengt. Het is daarom belangrijk om comfortabel te zitten, de tijd te nemen om te eten, te genieten van de maaltijd en elke hap te kauwen. Op die manier nemen we ook de tijd om naar ons lichaam te luisteren en verzadigingssignalen waar te nemen, zodat we niet te veel eten. Eten in volle bewustzijn laat ons ook toe om smaken, texturen en het genieten van voedsel (opnieuw) te ontdekken.
Genieten en zich niet schuldig voelen
Zoals hierboven vermeld, bestaat er niet zoiets als verboden voedsel. Dus als je besluit om iets te eten dat een beetje buiten het bereik van een gezond dieet valt, maak er dan optimaal gebruik van, maak je keuze en voel je niet schuldig. Jezelf toestaan om voedsel te eten dat je bevalt, is goed voor je gezondheid en welzijn. Het belangrijkste is om de juiste balans te vinden en het eens te zijn met jezelf.
Een evenwichtige voeding mag niet ten koste gaan van het plezier. Een volle maag zonder een deel van het plezier is op lange termijn niet houdbaar. Het nemen van een klein dessert aan het einde van een maaltijd betekent niet dat je dag verloren is als je overweegt om af te vallen. Dit dessert zal dus slechts een geringe invloed hebben op het gewicht als de rest van je dieet over het geheel genomen evenwichtig is.
Luister naar je gevoelens
Een gezonde relatie met voeding betekent ook luisteren naar je lichaam en je wensen. Het is belangrijk om de honger, die de noodzaak om te eten vertegenwoordigt, te onderscheiden van de eetlust, die kan worden bepaald door de wens om te eten.
Als je zin hebt om te eten, stel jezelf dan enkele vragen: wat is de oorzaak van het verlangen? Heeft het te maken met een bepaalde emotie? Komt het door de behoefte aan afleiding? Is het uit gewoonte: "het is middag, dus het is tijd om te eten"? Neem de tijd om na te denken en naar je lichaam te luisteren voordat je handelt, dan weet je dat je om de juiste redenen aan het eten bent.
Vertrouw en wees medelevend voor jezelf
Stop met jezelf te vertellen dat je geen controle of wilskracht hebt. Als je zo denkt ga je sneller bezwijken voor verleidingen om te eten. Wees positief en richt je op alternatieven die je hebt ingesteld voor deze verleidingen. Visualiseer positief het scenario dat je graag zou zien gebeuren in plaats van het scenario waar je bang voor bent.
En als je dit bezwijken associëert met een moment van mislukking, wees dan medelevend voor jezelf. Medelevende mensen accepteren dat ze niet perfect zijn en dat moeilijkheden onvermijdelijk zijn.
Vraag om hulp
Als je het echter moeilijk of zelfs onmogelijk vindt om een gezonde relatie met je voeding op te bouwen, kan je je daarbij laten begeleiden door een psycholoog of een geregistreerde diëtist.
