Remise en forme : l’importance de manger équilibré
Quasiment tous les jours, vous entendez qu’il faut manger équilibré ou adopter un régime sain. À titre de rappel, voici les raisons : une alimentation saine permet de couvrir les besoins et dépenses énergétiques de l’organisme. Plus encore, elle permet de prévenir tous les risques de carences alimentaires.
Les bénéfices d’un régime sain vont plus loin :
- Réduction des risques de maladies cardiovasculaires.
- Facilitation de l’élimination des déchets et des toxines.
- Renforcement du système immunitaire.
- Maintien de l’équilibre de la flore intestinale et cutanée.
- Renforcement des ongles (ces derniers cassent moins souvent).
En résumé, manger sainement assure l’entretien et le bon fonctionnement de l’organisme. Pour corriger les écarts des vacances et adopter un régime sain, rien ne vaut les aliments détox.
Quelles sont les bonnes habitudes alimentaires à prendre dès la rentrée ?
Plusieurs habitudes alimentaires peuvent être adoptées pour assurer votre remise en forme avant la rentrée. Cependant, bien que chacune peut vous aider à prendre soin de votre santé, c’est en les combinant que les résultats sont plus notables.
Nourrissez-vous sainement pour un nouveau départ santé
Une cure détox après les excès des vacances consiste à nettoyer son corps des déchets et des toxines accumulés. Les aliments détox ou sains agissent en ce sens. Ainsi, privilégiez-les.
Un régime détox se compose de :
- Féculents à hauteur de 50 % de l’apport quotidien en calories.
- Une portion (100 à 120 g par jour) de viande ou poisson.
- De l’acide gras essentiels et des vitamines.
- Des légumes et des fruits (à volonté).
Les protéines sont effectivement importantes dans une cure détox post-vacances et remise en forme. Ces nutriments maintiennent la peau, les os et les muscles. Construire de la masse musculaire est nécessaire pour éliminer plus efficacement les graisses. Ainsi, manger des protéines conviennent à un régime détox. Si vous êtes végétarien, la poudre de super aliments représente une excellente alternative.
Commencez la journée par un petit déjeuner de champion
Un bon petit déjeuner peut vous aider à démarrer la journée de bon pied. En effet, il booste le métabolisme, ce qui favorise l’élimination des graisses. Il peut même éviter les grignotages en cours de journée.
À la place des produits industriels, préférez :
- Un œuf (apporte 11 % de l’apport journalier en protéine).
- Du pain complet pour ses fibres.
- Un laitage, de la viande maigre ou du fromage qui sont source de protéine.
- Un fruit frais ou sec
- Un produit non transformé à base de fruit (jus de fruits, compote, etc.).
- Des céréales (avoine, biscottes, pain aux céréales…)
- Une boisson non sucrée pour la réhydratation (thé, café, tisane, eau, eau citronnée…)
Concernant vos jus de fruits, il est impératif de ne pas y ajouter du sucre. Cela éliminera les effets détox attendus. À la place mettez de l’açai. D’ailleurs, de la poudre d’açai est idéale pour relever le goût de vos salades de fruits, yaourts, smoothies, purées, compotes et autres plats sucrés.
Évitez les grignotages en tout genre
Les grignotages à toute heure pendant l’été peuvent faire prendre plus de poids que les plats gourmands. En effet, lorsque les fringales arrivent, on a tendance à choisir la facilité : des collations riches en sucre ou en gras.
Pour augmenter les effets de votre détox après les excès des vacances, évitez autant que possible de grignoter. Toutefois, en cas de fringale préférez une petite poignée de fruits secs ou fruits de saison. En plus de servir à votre détox post vacances, ils vous apporteront des fibres facilitant la digestion et l’élimination des graisses.
Buvez beaucoup d’eau et diminuez l’alcool
La meilleure manière de bien faire une détox est de boire beaucoup d’eau. L’hydratation permet de garder l’organisme en forme en lui apportant des nutriments et de l’oxygène. L’eau est également idéale pour :
- Remplir l’estomac sans ajouter des calories supplémentaires.
- Favoriser la régulation de la digestion en participant à la décomposition et au transport des déchets dans le corps.
- Éliminer les toxines et réguler les taux de sodium et potassium.
- Absorber les vitamines.
La quantité minimale d’eau à boire par jour est de 1,5 L.
Attention boire de l’alcool n’est pas la même chose que boire beaucoup d’eau. Les effets du premier sont même néfastes à la santé. L’alcool attaque le système digestif, plus précisément l’intestin et le foie. Vous avez besoin d’une détox après un excès d’alcool ? Boire beaucoup d’eau permet la détox de l’intestin et du foie. Pour que la détox post vacances de l’organe soit plus efficace, vous pouvez prendre des gélules détox foie.
Prenez du jus citronné pour booster les défenses immunitaires
Après l’été viennent l’hiver et ses maladies. Booster les défenses immunitaires se fait facilement en prenant du jus citronné. De plus, le citron aide à la digestion et renferme des flavonoïdes qui brûlent les graisses.
D’autres aliments qui peuvent améliorer le système immunitaire et le métabolisme sont les graines de potiron, les pois chiches, le riz complet, les épinards, les crevettes…
Mangez léger le soir
Pour que votre remise en forme soit vraiment efficace, mangez plus léger le soir. Votre dîner détox peut se composer d’une soupe de légume, un fromage blanc, un fruit… L’important c’est de manger peu de matières grasses.
Quelques conseils supplémentaires pour une détox efficace
Ces habitudes peuvent effectivement vous aider à atteindre votre objectif détox post vacances. Par contre, vous pouvez adopter d’autres conseils pour l’atteindre encore plus rapidement.
Bouger et faire du sport
Accélérer votre régime détox se fait en toute simplicité en faisant des activités physiques. Pas besoin de s’inscrire à une salle et suer pendant des heures. Faire de la marche, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur peut suffire ou encore faire du sport à la maison.
Dormir
Le manque de sommeil peut créer inutilement du stress et ralentir le métabolisme. Ainsi, dormir suffisamment permet de récupérer après une période agitée.
Si vous avez du mal à dormir, réduisez votre consommation de caféine, faites quelques exercices ou ajustez la température de la pièce avant de vous coucher.
Se reposer
Que vous faisiez une détox après un excès d’alcool ou cherchiez simplement à une remise en forme, pensez à vous reposer. À vrai dire si votre nouveau départ à la rentrée vous obsède, votre niveau de stress augmente et les résultats attendus ne seront pas au rendez-vous.
Savourez la vie en même temps que vos aliments détox !
