La performance et la nutrition sont bien plus liés que l'on ne le pense. Il est donc essentiel bien choisir son alimentation avant une séance de sport ! Pourquoi manger avant le sport ?
Faut-il manger avant une séance de sport ? Vous pensez peut-être que ne pas manger vous aidera à éliminer plus vite ? C’est une fausse croyance. En effet, faire une activité physique le ventre vide peut non seulement augmenter votre sensation de faim mais surtout provoquer une baisse d’énergie et affecter vos capacités physiques.
Lorsque vous faites des exercices cardio-vasculaires, les glucides sont votre principale source d’énergie. Bien souvent, les réserves de votre corps ne suffisent pas et leur utilisation est plus lente. C’est pourquoi ce carburant doit provenir des aliments pour avoir une bonne performance durant l’effort.
Mais que manger ?
Cela va dépendre du type d’activité physique, de la durée et de l’intensité de celle-ci. Le repas va également être adaptée en fonction du temps que vous avez avant de pratiquer votre activité physique. Il va de soi que vous n’allez pas manger la même chose 1h avant ou 3 h avant le début de vote entraînement. Plus le repas pris avant l’entraînement est éloigné, plus le repas doit être équilibré et complet. Plus il est rapproché de l’entraînement, plus il doit être riche en glucides, car ils seront la principale source d’énergie utilisée.
Par contre, une règle que vous pouvez respecter en toutes circonstances est d’éviter les excès de gras (friture , fromage, viandes grasses, etc.). Les graisses sont digérés plus lentement et auront un impact négatifs sur la performance.
Exemples de repas :
3 à 4 heures avant, vous pouvez manger un repas normal, équilibré et sans fritures ou viandes grasses.
2 à 3 heures avant : préférez un repas plus léger composé de protéines maigres et beaucoup de glucides.
1 à 2h avant : on va favoriser une collation riche en glucides avec ou sans protéines.
Enfin 30 minutes avant, choisissez uniquement une collation légère composé de glucides, par exemple une barre de céréales.
N’oubliez pas que chacun est différent et que l’essentiel est d’apprendre à écouter son corps. Votre digestion vous en apprend beaucoup sur vous-même et sur ce qui vous donne réellement de l’énergie. Si vous souhaitez réellement améliorer vos performances, faites-vous suivre par un nutritionniste spécialisé en sport pour qu’il puisse vous préparer un programme personnalisé.
