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Le magnésium, notre super-héro anti-stress !

Santé Publié le 07/05/2019
Le magnésium, notre super-héro anti-stress !
Manger du chocolat pour déstresser ? Viens découvrir les différents moyens d'intégrer du magnésium à ton alimentation.

L'essence du stress

Avant toute chose, rappelons ce qu’est le stress. Le stress est une réaction de notre corps face à une situation d’agression. Il va réagir en conséquence en augmentant notre rythme cardiaque, notre pression artérielle et musculaire ainsi que notre taux d’adrénaline. Sur le long terme le stress à des effets néfastes sur la santé ; insomnie, infection cutanée, vieillissement anticipé, aggravation des maladies cardiovasculaires. Il ne faut donc pas prendre cela à la légère.

Mais comment y remédier ? Sport, autohypnose, médiation, il existe différents moyens de se libérer du stress mais cela passe également par l’assiette et la complémentation ! C’est là que le magnésium entre en jeu. 

 

Le magnésium quèsaco ? 

Présent dans presque toutes les cellules de l’organisme, le magnésium va aider à la fabrication de protéines, à la transmission de l’influx nerveux mais également à la régulation du rythme cardiaque. Le manque de magnésium cause des effets nuisibles tels qu’une fatigue persistante, du stress et des insomnies. Si vous manquez de magnésium, votre corps fonctionnera au ralenti car celui-ci intervient dans énormément de réactions cellulaires. Mais alors, comment s'assurez qu'on en a assez ?

 

L’alimentation et la supplémentation

Il faut savoir que notre organisme ne possède pas de réserve en magnésium. C’est donc à nous de fournir l’apport quotidien nécessaire et ce via notre alimentation d'une part et via un complément alimentaire d'autre part. Les fruits secs sont très riches en magnésium (amandes, cacao, noisettes) et les céréales peu raffinées (quinoa, épeautre) également. Il ne faut pas oublier que l’apport en magnésium passe aussi par les eaux minérales qui peuvent avoir une teneur élevée en celui-ci. Cependant, à l'heure actuelle notre alimentation ne suffit plus et il est nécessaire de se complémenter en magnésium tous les jours afin d'être sûr de couvrir nos apports. Et ce d'autant plus si vous êtes stressé ou fatigué car en cas de stress, votre corps utilise encore plus de magnésium. 

 

Mais quel est l’apport nécessaire et quel complément prendre?

Les apports nécessaires en magnésium varient en fonction de différents critères : l’âge, le sexe, l’activité physique. Pour un adulte on tourne autour des 420mg par jour. Pour se faire une idée, une poignée d’amande contient 90mg de magnésium. Et le chocolat peut compter jusqu'à 120 mg de Magnésium pour 30g de cacao. L'idée est donc de prendre un chocolat riche en cacao et contenant le moins de graisses saturés possibles. 

Mais pour s'assurer un apport constant de magnésium vous pouvez prendre entre 1 et 3 doses de magnésium par jour en fonction de vos symptômes (stress, fatigue, crampes, etc..). Le mieux est également de choisir un complément qui contient aussi de la vitamine B6 car celle-ci favorise l'absorption de magnésium. 

Enfin, dernière petite astuce, si vous prenez 3 doses, le mieux est de les répartir sur la journée (matin, midi et soir) car prendre une grosse dose ne sera pas efficace. En effet, l'excès serait éliminé dans vos urines alors que lorsque cela est réparti sur votre journée, votre corps a le temps d'utiliser le maximum de magnésium dont il a besoin. 

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