La citrulline et le malate, qu’est-ce que c’est ?

La citrulline de malate est le résultat du mélange d’acide aminé citrulline et d’acide malique. Il s’agit d’un acide aminé non essentiel que l’organisme est capable de fabriquer tout seul à l’aide de plusieurs autres éléments.

Bien que le corps humain arrive à produire lui-même de la citrulline, la quantité qu’il offre n’est pas suffisante pour bénéficier de tous les bienfaits de cet acide aminé. C’est pour cette raison qu’il est intéressant de s’en supplémenter. À cet égard, le malate de citrulline augmente le niveau d’arginine dans l’organisme, ce qui favorise davantage la production des oxydes nitriques. Par conséquent, cela fait de lui le complément alimentaire parfait pour tous les athlètes.

Malate de citrulline

Dans quels aliments peut-on trouver de la citrulline ?

Il y a environ 70 ans, la citrulline a été découverte dans la pastèque. À ce jour, il se trouve que c’est le fruit qui en contient le plus (entre 0,5 et 3,5 g par kilo de pulpe). Néanmoins, cet acide aminé est également présent dans d’autres aliments, comme :

  • Le melon vert.
  • Le melon jaune.
  • Le concombre.
  • La pomme.
  • Les courges.
  • Les courgettes.
  • L’ail.
  • Les oignons.
  • Les amandes.
  • Les noix
  • Les noisettes.
  • Les pois chiches.
  • Le soja.
  • La viande.
  • Le poisson.
  • Les œufs.
  • Le lait.
  • Les haricots.

Par ailleurs, bien que la pastèque a une teneur assez élevée en citrulline, il faudrait en manger des kilos pour pouvoir profiter des multiples bienfaits de cet acide aminé. C’est pour cela qu’il est préférable de le consommer sous forme de compléments alimentaires. Vous pouvez trouver du malate de citrulline dans les magasins bios, en ligne et bien sûr sur Kazidomi par ici.

Quels sont les bienfaits du malate de citrulline ?

Si le malate de citrulline est tant apprécié pendant les exercices de musculation, c’est parce qu’il apporte de nombreux bienfaits au corps.

Le malate de citrulline favorise la prise de muscle

Lors d’une séance d’entraînement, le corps humain fait beaucoup d’efforts et il puise dans ses stocks d’acides aminés afin de produire plus d’énergies. De ce fait, il se fatigue facilement et les fibres musculaires se dégradent rapidement. Néanmoins, en consommant de la citrulline de malate, vous pourrez vous exercer plus longtemps puisqu’il améliore le flux sanguin vers les muscles. Cette faculté lui vient de sa capacité à augmenter la sécrétion d’arginine dans le sang, responsable de la production d’oxyde nitrique. Effectivement, avec un taux élevé d’oxyde nitrique, le flux sanguin s’améliore, tout comme les conditions physiques. D’ailleurs, selon les avis sur la musculation, plus l’entraînement dure, plus les effets du supplément de citrulline se font ressentir. Outre cela, cet acide aminé vous donne un meilleur contrôle de vos muscles.

Le malate de citrulline réduit la fatigue et améliore la récupération

En plus de donner au corps humain la possibilité de faire plus d’efforts, le malate de citrulline lui permet également de vite se remettre après une rude séance d’entraînement. En effet, en ayant la faculté d’équilibrer le pH musculaire, il augmente votre capacité de récupération. Ainsi, vous pouvez vous entraîner plus fréquemment, et de manière encore plus intense.

Par ailleurs, les nutriments contenus dans le malate de citrulline diminuent les courbatures et réduisent la fatigue musculaire durant les exercices physiques.

Le malate de citrulline améliore les performances sportives

La citrulline de malate augmente la concentration d’oxygène dans les tissus musculaires, ce qui vous permet d’améliorer vos capacités d’endurance. Ainsi, il est parfait pour les sportifs, comme les coureurs, les nageurs, et les cyclistes. De plus, son effet tampon retarde les brûlures musculaires. De ce fait, vous serez plus performant physiquement, et vous pourrez effectuer plus d’exercices, sans pour autant vous fatiguer.

Par ailleurs, la citrulline est très bien tolérée par l’organisme humain, ce qui fait qu’elle ne présente aucun effet secondaire. En effet, elle est facile à assimiler, puisqu’elle ne transite pas par le foie. En effet, cet acide aminé est produit exclusivement dans l’intestin grâce à la glutamine et l’arginine. De ce fait, elle échappe au foie et ne subit aucun métabolisme hépatique. Ainsi, elle va aisément circuler dans votre organisme, jusqu’aux reins qui possèdent les enzymes nécessaires à la transformation de citrulline en arginine. Par la suite, celui-ci pourra participer à la synthèse des protéines.

Le malate de citrulline favorise la production de protéines

Bien que la citrulline ne soit pas un acide aminé protéinogène comme l’arginine, elle peut néanmoins améliorer la synthèse des protéines. À cet effet, elle a la possibilité d’augmenter la faculté des fibres musculaires à absorber les acides aminés sécrétés lors de certaines périodes, comme les séances d’entraînement, la maladie ou la vieillesse. C’est pour cette raison qu’elle est efficace pour réduire la destruction des tissus liés à l’âge et pour le développement musculaire. D’ailleurs, la citrulline bio fait partie des suppléments sportifs et des produits anti-âge les plus appréciés.

En outre, selon les avis scientifiques sur les bienfaits de la citrulline de malate, elle peut augmenter les sécrétions naturelles d’hormone de croissance après une séance d’entraînement assez intense.

Le malate de citrulline maintient le cœur en bonne santé

Outre le fait qu’il renforce les performances physiques, le malate de citrulline est également un produit bénéfique pour la santé. En effet, il est aujourd’hui utilisé dans le milieu médical. À cet égard, il améliore la synthèse du monoxyde d’azote dans les parois vasculaires. C’est une molécule qui empêche les artères de se boucher et détend le tissu vasculaire. Dans cette même perspective, le malate de citrulline est considéré comme étant un traitement destiné à réduire la tension artérielle et à prévenir les insuffisances cardiaques. Ainsi, c’est un remède efficace qui permet au cœur de rester en bonne santé.

Par ailleurs, en raison de sa faculté à augmenter le flux sanguin dans le corps, le malate de citrulline est parfois utilisé par les médecins pour lutter contre les troubles de l’érection et l’impuissance. Mais encore, il sert à prévenir certaines maladies comme l’Alzheimer et la démence sénile.

Malate de citrulline

Le malate de citrulline aide à maigrir

Le malate de citrulline est également réputé pour ses vertus minceurs, bien qu’il ne soit pas véritablement un acide aminé destiné à brûler les graisses accumulées par le corps. En effet, comme vous le savez déjà, c’est un supplément alimentaire qui augmente les performances sportives. Sur ce point, il diminue le temps de récupération, réduit la fatigue, et améliore le flux sanguin vers les muscles. Par conséquent, il vous permet de bien tenir durant un régime afin que vous puissiez mincir plus rapidement.

Comment consommer le malate de citrulline ?

Il est clair que le fait de prendre du malate de citrulline n’apporte que des bienfaits pour la santé. Cependant, pour qu’il soit efficace, il faut savoir l’utiliser.

À quel moment faut-il prendre du malate de citrulline ?

Lorsque vous décidez de consommer du malate de citrulline, il faut que le traitement dure au moins 7 jours consécutifs pour qu’il soit bénéfique pour votre corps. À l’instar des autres compléments alimentaires, il est recommandé de le prendre avant le début de l’effort. Néanmoins, rien ne vous empêche de le consommer pendant les jours où vous ne vous entraînez pas, à condition de respecter la posologie prescrite sur l’emballage.

De quelles façons consommer le malate de citrulline ?

Pour rappel, le fait de manger directement un fruit ou un légume contenant de la citrulline vous ôte le privilège de profiter de ses bienfaits. Afin de régler ce souci, il existe désormais du malate de citrulline bio en poudre dont l’utilisation vous permet de bénéficier de toutes les vertus de cet acide aminé. Pour le consommer, vous pouvez l’ajouter dans un smoothie, 1 heure 30 minutes avant le commencement de la séance d’exercices physiques. Pour préparer ce cocktail, il vous suffit de mélanger les ingrédients suivants :

  • 8 grammes de malate de citrulline en poudre.
  • Une banane.
  • Une poignée de noix.
  • Du miel.
  • 250 milligrammes de boisson végétale.

Cependant, vous pouvez tout simplement diluer 2 à 3 grammes de malate de citrulline en poudre dans un verre d’eau. Sachez cependant que cet acide aminé a un goût assez aigre.

Par ailleurs, pour que les adeptes de la musculation puissent être au mieux de leur forme durant les heures d’entraînement, certains vendeurs de suppléments alimentaires, comme Decathlon, préfèrent leur fournir des produits préworking déjà composés de malate de citrulline et d’autres nutriments.

Quel est le dosage idéal quand on consomme du malate de citrulline ?

Lorsque la dose de la citrulline de malate est insuffisante, vous ressentirez à peine ses effets sur vos performances sportives. Toutefois, une overdose de supplémentation en citrulline peut présenter un danger pour votre organisme, même si les effets secondaires sont plus ou moins légers. C’est pour ces raisons que la posologie est importante quand vous consommez du malate de citrulline. Le dosage prescrit dépend essentiellement de l’objectif de vos séances d’entraînement.

Dans un objectif de croissance musculaire, il est conseillé de prendre 3 à 5 grammes de citrulline de malate, 30 à 60 minutes avant l’effort. Pour bénéficier pleinement des bienfaits de cet acide aminé, le traitement doit durer pendant au moins 8 semaines.

Par contre, pour les athlètes qui comptent renforcer leur endurance pendant les séances de natation ou de cyclisme, ils doivent prendre 6 grammes de malate de citrulline, 60 minutes avant le commencement des exercices.

Quant à la récupération musculaire et l’amélioration de la synthèse des protéines, un dosage de 2 grammes est préconisé à la fin de la séance d’entraînement.

Par ailleurs, pour les personnes qui souhaitent consommer de la citrulline de malate afin de prévenir les maladies cardiovasculaires ou réduire la tension artérielle, elles doivent en prendre 3 à 6 grammes par jour, en une ou deux prises.

La consommation de malate de citrulline est-elle dangereuse ?

En temps normal, l’utilisation du malate de citrulline n’a pas d’effets secondaires puisqu’il est très bien toléré au niveau intestinal. Cependant, au-delà de 10 grammes par jour, il peut s’avérer dangereux pour la santé. Néanmoins, les effets indésirables liés à sa surconsommation sont anodins, car il s’agit la plupart du temps de troubles digestifs avec de la diarrhée et des nausées.

Par ailleurs, toujours pour des raisons sanitaires, certaines catégories d’individus ne peuvent pas prendre du malate de citrulline, notamment :

  • Les enfants.
  • Les femmes enceintes et celles qui allaitent.
  • Les personnes atteintes d’une maladie de foie ou de rein.

Avec quoi la citrulline de malate peut-elle être associée ?

À l’opposé de certains acides aminés, il est tout à fait faisable d’associer la citrulline avec d’autres suppléments alimentaires, comme l’arginine. Ce mélange est une excellente façon de décupler l’effet de la citrulline de malate sur le corps humain. Concrètement, son association avec de l’arginine vous donne la possibilité d’effectuer des séances de musculation ou d’athlétisme de manière plus intense et plus productive. En outre, vous aurez moins de courbatures, ce qui vous permettra de récupérer plus rapidement.